Witam serdecznie :) Chciałabym dowiedzieć się jak powinna wyglądać moja dieta na co dzień ? Mam 17 lat ,w grudniu 18.Ważę 65 kg przy wzroście 167,co drugi dzień jestem na siłowni a codziennie ćwiczę 6 Weider'a i czasami biegam po 15 minut.Staram się nie jeść tłustych potraf,słodyczy,słodkich gazowanych napojów.Przyznam ,że u mnie szybko widać efekty odchudzania ,i ćwiczeń lecz właśnie mam problem z ułożeniem codziennej diety co odbiera mi satysfakcje z tych całych starań o świetną figurę.Proszę o pomoc !

Witam mam 16 lat chciałbym schudnąć ćwiczę prawie co dzniennie jeżeli czas mi na to pozwala ale nie umiem się zdrowo odżywiać czy mogli byście mi pomóc. Dokładniej chodzi mi o tym abyście mi doradzili co jeść żebym schódł. Liczę na Was.

Witam

Sugerując się filmami i poradami zamieszczonymi przez Was na kanale YT ułożyłem dietę, proszę o ocene :)

zapotrzebowanie to około 3000 kcal, aktualnie spożywam 2700 kcal. 4 treningi siłowe w tygodniu + 3 sesje cardio. Typ endomofik, waga 84.5 kg
białko 2.7 g/kg mc ( dobrze sie czuje na takiej ilosci białka )
tłuszcz 0.9 g/kg mc
węglowodany 2.8-3 g/kg mc


1. Płatki owsiane 100 gram, 4 białka jaj, 1 całe jajko, 20 gram migdałów, 40 gram rodzynek, 150 gram banana, 50 gram twarogu
2. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw, 10 ml oleju z pestek winogron
3. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw ( posiłek przed treningiem )
4. 50 gram ryżu brązowego, 200 gram chudego miesa/ryby, duża porcja warzyw ( posiłek do 30 min po treningu )
5. 2 całe jajka, 150 gram twarogu, 20 gram migdałów ( posiłek przed snem )
5 posiłek często ulega zmianie, lecz wszystko wliczone w bilans.

Pozdrawiam :)

jak łatwo pozbyć się tkanki tłuszczowej z ciała a najwiecej z brzucha i klatki??
mam 185cm i 75kg wagi
cwicze 4razy w tygodniu na siłowni 2 razy mma i 4 razy w tygodniu w-f
czy bez jakiejś wielkiej diety spale ten tłuszcz?? czy musze jakaś diete zastosować
jeśli tak co miałoby sie w niej znajdować?

Witam i proszę o pomoc w doborze najlepszej diety dla mnie Waze okolo 126 kilo i nie mogę sie zabrac za siebie gdyż nie wiem jaka dietę nalezy stosować chodze na silownie ale wiem ze bez diety za marne szanse na zrzucenie kilogramów Bardzo proszę o przykladowy. jadlospis