Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby nabrać troche masy mięśniowej i ją wyżeźbić ?

jakie polecacie cwiczenia na plecy i triceps tylko z lawka i sztanga i z hantlami? czy trzeba miec specjalistyczny sprzet czy wystarczy tylko to ? prosze o wymienienie jak najwiecej cwiczen i w jakim przedziales serii

cwiczylem dzisiaj miesnie brzucha rozgrzewke mialem ale po 3 seriach po 25 powtorzen brzuszkow takich bardziej poprawnych technicznie zrobilem 1 minute przerwy i jak chcialem dalej robic inne cwiczenie to mi sie miesnie blokowaly i nie umialem sie podniesc co poradzicie

Witam mam taki problem.Nie moge nigdy dobrze zrobic klaty i pleców...jeszcze nigdy nie czułem pompy i zakwasow na tych partiach...Musze dodac ze masz skolioze kregoslupa... Prosze o jakies cwiczenia na te partie...jestem osoba zaawansowana na silowni...

Znacie jakieś ćwiczenia na definicję mieśniową, rady?

Cześć.
Jaki macie (masz?) stosunek do ćwiczenia na atlasie? Lepiej jest ćwiczyć na wolnych ciężarach (hantle, sztangi) czy na atlasach bądź maszynach do tego przygotowanych?