Witam, moja sprawa polaga na tym: jem 3 razy w tyg. ser biały 250g (chudy), jajecznica 3xtyg(4) lub jajka na twardo(4), wiadomo obiadu normalne nie przesadzam z porcjami(ilością), staram się jeść nie tłusto :D jednak może polecicie mi jakies "potrawy" lub posiłk , które zawierają dużo białka, mało tłuszczy i węgli. POZDRO

Witam. Od kilku miesięcy wytrwale ćwiczę, aby poprawić masę mięśniową, stosuję suplementy firmy Olimp takie jak odżywka białkowa, kreatyna, bcaa oraz przetreningowy Muscle Farm Assault. Jednak wiem, że aby odnieść sukces należy się również odpowiednio odżywiać. Pracuję fizycznie w kopalni i nie jestem w stanie zjeść 5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. W pracy mogę pozwolić sobie co najwyżej na kanapki, po pracy jem obiad i pędzę na siłownie, a po treningu jem kolację. Chciałbym się dowiedzieć w jakiej ilości i jak dowartościować te 3 posiłki, aby odpowiednio odżywić organizm i nie nabrać zbędnej tkanki tłuszczowej ?

Witam. Czy można na diecie ogólnie spożywać mniej niż 5-6 posiłków ,można np.3 /2 ? Jeżeli i tak całe zapotrzebowanie zjemy w tych 2 posiłkach ? Bo czasami nie ma czasu na przygotowanie i zjedzenie tylu posiłków więc to by była lepsza opcja .

Witam Serdecznie Ćwiczę 3 razy w tyg trening to ok 1,5 godz z rozgrzewką ćwiczę dużą grupę z mała mięśniową na jednym treningu posiłki to ok 4-5 posiłków do tego bcaa przed treningiem oraz po + glutamina warze 80 kg 179 rozwój sylwetki całkiem ,całkiem chodzi mi o slaby rozwój bicepsa ok 39cm co poradzić na to

Witam waże 75kg wzrost 174 na siłownię chodzę od roku do treningów chciał bym dodać zdrową dietę.WIem że moje jedzenie ma mało wspólnego ze zdrową żywnością. A chciał bym lepiej wyglądać .Co najlepiej jeść i jak powinny wyglądać posiłki .Z góry dziękuję

Witam!
Jakie posiłki najlepiej jesc w dni nie treningowe?