Witam! Ciężko miałem wybrać kategorię do której można zaliczyć moje pytanie i wydaje mi się, że najlepszym wyborem będzie dieta i wzrost masy. A więc zacznę od początku. Zacząłem ćwiczyć w październiku i niestety na początku stycznia zerwałem więzadła krzyżowe w kolanie, lecz nadal robiłem trening masowy aż do kwietnia- do terminu operacji. Dodam oczywiście, że od stycznia nie mogłem ćwiczyć nóg. Moja masa wzrosła przez ten czas o jakieś 6 kg. Od początku czerwca wróciłem na siłownię i moja pamięć mięśniowa wróciła, lecz z małym brzuszkiem. Lekarz mi pozwolił zacząć biegać od 10 lipca i moje pytanie brzmi, czy mam teraz redukować, czy nadal robić trening siłowy i po prostu biegać w dni nietreningowe? Dodam, że zakupiłem jabłczan kreatyny cm3, oraz aminokwasy BCAA G-Force firmy TREC. Wiem, że wszyscy pewnie czytając to zastanawiacie się po co mi kreatyna po masie, lecz moje noge są nieproporcjonalne do tułowia i muszę odbudować jak najprędzej mięśnie. Proszę bardzo o pomoc bo nie wiem co z tym zrobić.

Witam.
Mam lekki tłuszczyk, nie chce redukować, i chciałbym nabić jak najwięcej mięśnia.
Jakie czynniki składają się na masowanie z głową?
Idealnie wyliczony dodatni bilans kaloryczny + aeroby?
Powiedzmy że zapotrzebowanie do utrzymania wagi mam 3000kcal.
Ile kcal musi być żeby przybrać czystą mase mięśniową, trenując z aerobami?
Dodam że jestem taki endo/mezo.

Witam . Mam 19 lat 188cm waże około 86 kg chodze na silownie od styczna 2013 r bardziej skupialem sie na wyskoku , ale silownia wygrala i teraz moim celem jest zrobienie suchej masy mięśniowej , tylko nie wiem jak sie do tego zabrac ; ) jest możliwość ułożenia takiej diety( nie drogiej zbytnio ; p ) dla mnie ? Pozdrawiam

Witam rrobie mase miesniową oczywiscie dieta już jest rospisana bo jestem ektomorfikiem i chciałem sie zapytać jaka odżywka bedzie leprza typu gainer czy białko serwatkowe dodam że spożywał bym przed i po treningu a także ewetualnie po przebudzeniu z góry dzieki

Witam ! Uczęszczam na siłownię od roku. Moim dotychczasowym celem było zniwelowanie dysproporcji w mojej budowie. Posiadam naturalnie rozbudowane i grubokościste nogi oraz wątły tułów i ramiona. Do tego mam zadatki do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Po roku ćwiczeń udało mi się rozbudować ramiona i tułów. Mniej uwagi poświęcałem nogom. Niestety mam też widoczny brzuch, stąd obecnie jestem na redukcji. Moje pytanie odnosi się do tego w jaki sposób po zakończeniu okresu redukcji mam się ozywiać i jak ćwiczyć by proporcjonalnie budować tkankę mięśniową i nie odkładać tłuszczu na brzuchu ?

Dziewczyna chce nabrać masy mięśniowej. Jednocześnie ma jej nie oblać tłuszczem zbyt dużo. Na odżywki może przeznaczyć jakieś 100 zł/miesiąc. Jakie proporcje B, W, T powinna zachować w diecie? Czy ćwiczenia na gumach lub ekspanderach dadzą jakieś przyrosty?