Dzień dobry. Chciałabym ustalić sobie trening na spalenie tkanki tłuszczowej a przy tym wyrobienie sobie mięśni i tu mam pytanie bo różnie znajomi mówią. Czy po treningu siłowym mogę robić od razu interwaly albo na maszynie programy typu FAT Burner? Czy nie będę palić w ten sposób mięśni które właśnie rozbudowywalam na treningu silowym? A może powinnam brać Bcaa? Bo też tak czytałam.

Jakie ćwiczenia wykonywać na pośladki aby jednocześnie nie angażować mięśni czworogłowych ?

Siema :) zaczynam przygode z siłownią od nowa. Moim celem jest uzyskanie większej masy mięśni oraz znaczne poprawienie wydolności :) Narazie chce trenować 2x w tygodniu w trybie fbw a potem przejść na split albo push/pull. Z racji że jestem ekto chce dowiedzieć się ile powtórzeń jakie przerwy pomiedzy seriami itd
Z góry dzięki

Witam zaczełęm ćwiczyć jakies 3 tyg temu ale ustalałem sam jakie partie mam ćwiczyć widze sa efekty ale nie wiem czy dobrze łącze ze soba partie miesni . czy ktoś mógłby mi napisac na cały tydzien plan ćwiczeń dodam ze chciałem trenować dwa razy w tyg triceps i biceps. dzieki z góry i pozdrawiam Jarek.

Wiek: 19 lat
wzrost: 174 cm
waga: 70 kg

Witam. Od kilku dni chodzę na siłownię. Jako że chciałabym zrzucić ok 5-6 kg (Pomijając już kwestie diety która wiem, że jest ważna). Stawiam póki co na typowy trening cardio. Mam jednak wątpliwości co do tego ile on powinien trwać oraz z jaką częstotliwością w tygodniu, aby były widoczne efekty. Chodzi mi o radę dotyczącą tego ile czasu ok mam spędzić na danym sprzęcie itd.
Proszę również o wskazówki ponieważ mam dosyć masywne nogi i wolałabym uniknąć powiększania ich przez rozrost mięśni :-) Z góry dziękuję. Pozdrawiam

Pytanie dotyczy ćwiczen które dobrze izolują dolne partie mięśni brzucha (oporny tłuszcz) nie obciążające znacznie kręgosłupa? Tzn przy niektórych ćwiczeniach na dolne partie brzucha czuje kręgosłup a dokładnie lędźwiowy odcinek kręgosłupa , byłem u lekarza sportowego ale wiadomym jest jak działa Polska Służba Zdrowia jeżeli nie idzie się prywatnie na wizytę, lekarz stwierdza że wszystko.jest okey, żeby zwrócić duża uwagę do techniki wykonywania ćwiczeń lub do przerwy co wiadome jest niemożliwym do spełnienia dla.większosci osób które chętnie uczęszczają na siłownię lub inne sporty. co ciekawe ten dyskomfort odczuwam tylko i wyłącznie podczas treningu mięśni brzucha przy martwym ciągu czy choćby wiosłowaniu nie odczuwam tego wcale. Więc.podsumowując jakie ćwiczenia mogę zastosować i na co zwrócić szczególną uwagę przy ich wykonywaniu?