Ćwiczę drugi rok, lecz niezbyt profesjonalnie. Domowa siłownia, mało sprzętu, mała różnorodność ćwiczeń i tak dalej.. Mieszkam na wsi, lubię tłusto zjeść, choć po mnie nie widać, bo jestem ektomorfikiem :). Słabo na mnie tłuszcz działa, mam bardzo szybką przemianę materii. Przytyć dla mnie to jest wyzwanie.. Nie stosuje diety, nie liczę kalorii. Potrafię jeść bez opamiętania, może i to gó**o efektu mi da, ale jem dużo białka. Jem i ćwiczę, już jakieś 3-4kg od świąt nabrałem.
Chciałbym zacząć robić to profesjonalnie, ułożyć sobie dietę jakąś, wyliczyć kalorie , makroskładniki, dobrać jakąś suplementacje. Nie wiem od czego zacząć.. Czy bym musiał iść do jakiś lekarzy, by mogli jakoś jawnie określić, jak moja dieta ma wyglądać? Martwi mnie moja szybka przemiana materii, nietolerancja tłuszczu, szybko się męczę, zazwyczaj po 45 minutach treningu już odczuwam zmęczenie..

Piszę teraz, bo chciałbym się jeszcze pobawić w masę gdzieś do marca-kwietania, bo sądząc po mojej przemianie materii nie potrzeba mi dużo, by móc się zredukować na lato :P

Chciałbym to jakoś pogodzić ze szkołą, domem, lekcjami itp. Nie mam odpowiednich warunków, a do marudzenia babci i mamusi na temat mojego jedzenia to przywyknę ;). Nie mam wyciągu na swojej siłowni, więc już w miarę znalazłem sporo zamienników.

Jak powoli zacząć stosować dietę, żeby się szybko nie znudziła? W jaki sposób odkryć, które ćwiczenie najmocniej oddziałuje na daną partię? Lepiej udać się do dietetyka od siłowni i z nim skonsultować wszystko, czy samemu wyliczyć wszystko? Jakie najlepiej dobrać suplementy, by najefektywniej zbudować masę? Jaki trening wybrać? Mam dobierać trening sam, czy konsultować z trenerem?

Mieszkam daleko od miasta, nie mam możliwości do większej siłowni z lepszymi sprzętami.

Za wszelką pomoc i za tego "kopa" na start bardzo dziękuje.

Witam.Mam pytanie,
Trening (TUT)Time Under Tension) można mieszać z treningiem super serii?.
A czy wogóle można ciągle tylko super serie cisnąć.(Mało czasu na trening) .
Pozdro!!!

Witam! Aktualnie robię trening z książki "skazany na trening", jednak nie ma tam żadnych porad co do diety. Jaką dietę powinienem stosować, by maksymalizować efekty swoich ćwiczeń?

Witam doradzcie mi jak mam rozłożyć branie tych wszystkich supli.Przed czy po lub w trakcie treningu?

Witam!
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na ławeczce. Mój problem polega na tym ,ze mam lekko pogłębioną kifozę. Bylem z tym problemem u fizjoterapeuty i powiedział mi,że mogę ćwiczyć na ławeczce,ale podał mi tylko jeden przykład-wyciskanie francuskie hantli znad głowy na ławce poziomej. Wiem,że na tę wade pozytywnie oddziałują rozpiętki bądź butterfly. A co z ćwiczeniami na biceps tj. uginanie przedramion z supinacją na ławeczce skośnej czy np. ćwiczeniami na plecy polegające na przenoszeniu hantelka za głowę leżąc na ławeczce poziomej?
Pozdrawiam!

Tak jak w tytule czy te wady moga jakos wplynac na pogorszenie sie wady cwiczac 4 razy w tygodniu tylko kalistenike takie jak podciagania pompki przysiady czy wejscia silowe na drazek moze to miec jakis zwiazek z cisniem w galce ocznej albo odklejeniem sie satkowki ?