Jak wiadomo rozwijając mięśnie boczne ud budujemy je na szerokość, obawiam się, że moje uda zrobią się zbyt szerokie, jednak chciałabym by szczegóły mięśni były wypracowane, więc czy powinnam ćwiczyć mięśnie boczne i zewnętrzne jako tylko dodatek do treningu nóg czy zupełnie odpuścić i skupić się tylko na dwugłowych i czworogłowych ? Biorę też pod uwagę to, że przy przysiadach typu sumo lub w ustawieniu nóg wąsko mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne też trochę pracują stąd moja wątpliwość czy jest sens dodatkowo ćwiczyć tą partie mięśni ?

Witam, na siłowni ćwiczę dwa miesiące, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , następnie budowie masy mięśniowej.mam 30lat wazę 57 kg/163cm.Mam ogromny problem z łydkami, konkretniej mówiąc moje łydki są masywne juz od wysokości kostki.Jest to spowodowane kształtem mieśnia brzuchatego mojej łydki.Nawet w bardzo wysokich szpilkach moja łydka nie wygląda fajnie i zgrabnie. Co moge zrobic z tym elementem.Pozostale części ciała pięknie się odtłuszczają. Obawiam sie, ze musze zgubić tłuszcz do ostatniej kropli, zeby moje łydki chodź troche wyszczuplały, ale przeciez nie o to chodzi, żebym wygladała jak anorektyczka, tym bardziej, ze moim ideałem jest kształtne, umięśnione i nie chude ciało.
Następne pytanko:czy poprzez ogólnie znane ćwiczenia na pupę:przysiady, wyroki itd jestem w stanie rzeczywiście zwiekszyć masę pupy i podnieść ja do góry?Boje sie, ze jak schudnę stracę swoją pupę:(
ćwiczę we wtorki, czwartki i piątki i nie mam pojecia jak podzielić partie miesni(dodam ze zawsze, na każdym treningu ćwiczę pupę i brzuch)
Czy w odpowiedni sposób przyjmuje suplementy: przed treningiem bcaa, po treningu odz. Wysokobiałkowa , czasem na kolacje , zamiast posiłku w dni treningowe i nie treningowe pije białko zamiast kolacji.
Przepraszam za te tysiąc pytań, ale to dla mnie tematy baaardzo wazne i chciałabym usłyszeć odpowiedz od osób zdecydowanie kompetentnych i doświadczonych:), czyli dobrze trafiłam :D
Pozdrawiam serdecznie

Witam, około pol roku temu doznałem kontuzji miesni prostych brzucha ( przerwanie). Do tej pory czuje ze sie to nie zroslo do konca, choc cwicze juz ponad miesiac i nie boli mnie juz prawie wcale, z tym ze nie moge wykonywać niektorych cwiczen ( ogolnie brzucha, barkow-wznosy bokiem, przysiadow, wykroków, podciagania, dipsow).
1. Prosiłbym o jakieś cwiczenia, w ktorych mozna częsciowo lub calkowicie wyizolować brzuch.
2. Czy zaczynać robić mase skoro nie moge wykonywać jeszcze wszystkich cwiczen ?

macie jakieś ćwiczenia na tą cześć nóg ?

Witajcie sportowe świry :) Chciałbym Wam zadac pytania dotyczące miesni naramiennych :) Kombinuje na wszelkie sposoby (dropsety, superserie, serie do upadku mieśniowego, duże i małe ciężary) a barki stoją w miejscu. Siła sie zwiększa w barkach, ramiona rosną a barki idą jak krew z nosa. Sam juz nie wiem co robic ;/ ktoś pomoże? :)

Witam. Chciałam zapytać jaka jest najlepsza droga do budowy masy mięśniowej i jednocześnie nabierać jak najmniej masy tłuszczowej?
Czy lepsza będzie rotacja węglowodanowa, większe spożycie białka? a może zwiekszenie podazy kalorii i dodanie cardio albo całkowita rezygnacja z cardio na pierwszym etapie budowy mięsni( mam na mysli cardio od razu po treningu).Jestem kobietą i aktualnie staram sie budowac masę miesniową. Przez miesiąc wpadło mi ok 0,5kg mięsnia oraz 1kg tłuszczu ( co troszke mnie przeraża gdyż wiadomo jak kobiety do tego podchodzą ;) ) . Nie robię cardio po treningu a moja podaż kaloryczna jest codziennie taka sama i wynosi 1800kcal( 120B 200W 60T) przy wadze 50kg(teraz 51,5kg) Prosze o poradę, pozdrawiam!