Witam,
wpadł mi ostatnio w ręce ciekawy artykuł mówiący, że plan treningowy składający sie tylko z martwego ciągu, wyciskania na ławce i przysiadów czyli tzw. wielkiej trójki (5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń) jest wystarczający, żeby zbudować silną i masywną sylwetkę. Jakie są Wasze opinie na ten temat ? Czy brak ćwiczeń na bicepsy, tricepsy czy łydki nie spowoduje nieproporcjonalnego rozwoju sylwetki ? Trening miałby odbywać się co 3 dni (2 dni wolnego między treningami).
Pozdrawiam

Witam,

Mam pytanie odnośnie doboru ciężaru do ćwiczeń wielostawowych wykonując 5 serii po 5 ruchów. Załóżmy, że przy wyciskaniu na klatkę dokładam 2,5kg tygodniowo, w ciągu jednej sesji muszę wykonać 5 serii dokładnie tym samym ciężarem, czy od pierwszej serii dokładać ciężaru do piątej? Próbowałem znaleźć odpowiedź na wielu forach i nie mogę tego zrozumieć.
Przypuśćmy, że na klatkę po wykonanej rozgrzewce wezmę ciężar 80kg na 5 powtórzeń i ani jednego więcej, więc potem nie mam już siły robić tyle samo powtórzeń tym ciężarem w kolejnych seriach.

Mam nadzieję, że moje pytanie jest zrozumiałe. ;)
Pozdrawiam
Sebastian

Siemka, dotychczas trenowałem trening FBW i robiłem 3 serie po 12 - 15 powtórzeń i z każdą serią obniżałem ciężar, tak żebym wykonał pełne i dokładnie technicznie 12 - 15 powtórzeń. Trenuję dopiero tydzień.
Gdzieś usłyszałem o treningu FBW 15 - 10 - 5.
1. Na czym polega taki trening ??
2. Czy trenować dalej tak jak trenowałem, czy raczej FBW powinno się trenować tym sposobem 15 - 10 - 5 ??
Pozdrawiam ! :D

Siemka mam takie pytanie odnosnie przysiadów

Chidzi mi o to zeby zastapic nor. Przysiady ze sztanga na przysiady z gumami co wy na to czy bd tez efekty po tej zamianie myslalem zeby tez zwiekszyc ilosc powtorzen z 12 10 9 7. Na 20 18 16 14 chce tej zmiany poniewaz po moim wypadku co pizno...lem na schodach oblodzonych po kazdym treningu nawala mnie to kolano jak ciul a na gumach nie obciazal bym tego kolana asz tak.



Z gory dzieki za odpo :-)

Witam przeczytałem na forach że byłby to dobry plan dla początkujących ale nie określono tam wieku , ja jestem totalnie początkującym jeden szczupły chciałbym to zmienic i przy okazji nabrać masy takze zeby tez troche lepiej wygladał jakoś poprawic budowe , klate ale nie wiem totalnie jak zacząć mam 15lat ,165cm , 51kg , wysoka aktywność fizyczna piłka nożna , moje zapotrzebowanie dzienne to 2200/400kcal dziennie .

Oto ten plan który znalazłem , jezeli mógłby ktos go zmienic lub sie zna nie chce sie mega przemeczac ale chciałbym zeby przynajmniej po 1 roku ćwiczen było cos widać i zebym jakoś wyglądał i ostatnie pytanie czy to wpływa na mój rozwój chciałbym chociażby urosnąć jedynie do 175cm :)

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]

Barki
- wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń]
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]

Triceps
- "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]

Grzbiet:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń]

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]

Nogi
- przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]

Brzuch
- skłony na ławce skośnej [2 serie max]

Jeżeli będę robił cztery serię na klatkę piersiową każda po dwanaście powtórzeń to jaka jest różnica jeżeli będę robił cztery serie po 12/12/10/8? Wszystko tym samym ciężarem.