Różnica powtórzeń.
Jeżeli będę robił cztery serię na klatkę piersiową każda po dwanaście powtórzeń to jaka jest różnica jeżeli będę robił cztery serie po 12/12/10/8? Wszystko tym samym ciężarem.
1761
5
dodał odpowiedź 9 czerwca 2015 15:23
W piwrwszej wersji jesli robisz tym samym ciezararem to pierwsze serie sa malo efektowne. Bo w kolejnej jestes w stanie wykonac taka samo liczbe powtorzen a powinny byc one wykonywane na 90-95%
dodał odpowiedź 9 czerwca 2015 15:27
jeżeli wykonasz 4x 12 = 48, jezeli 12 +12 +10 + 8 = 42, prosta matematyka, wykonasz mniej pracy, zwiększaj ciężar i staraj się wykonać założone powtórzenia
dodał odpowiedź 9 czerwca 2015 17:20
Trochę pomyliłem pytanie. ;d Chciałem napisać, że w tym drugim zestawie co serię dokładać ciężar.
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 14:32
Badania dowodzą że jeśli chodzi o progresje to najlepsza jest rampa - robisz tyle samo powt, a co serię ciężar rośnie. To doskonale rozgrzewa mięśnie i przygotuwuje je do najcięższej serii. Np masz max 100kg x8 w przysiadzie; rób 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x7 (bo ósmego to nie dasz rady już po takich ciężarach... a jeśli się uda, spróbuj 105) :)
I nie myśl, że to łatwizna, albo że za słaby system. Ludzie robią ogromne postępy siłowe i sylwetkowe na tym!
Pozdro!
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 14:20
Nie jest taka sama. Rób 4 serie po 12 powtórzeń i z czasem dodawaj obciążenia. Pozdro.
