Witam. Pytam, bo jestem piłkarzem - czy trening na masę mięśniową, mam na myśli głównie nogi, ale nie tylko, może negatywnie wpłynąć na koordynację i dynamikę ? Czy są ćwiczenia, których lepiej z tego powodu unikać ?

Druga sprawa - czy jest jakaś różnica w ilości serii i powtórzeń przy różnych partiach mięśni ? Np. że triceps potrzebuje więcej serii czy powtórzeń, a barki mniej itp. ?

Pozdrawiam

Poniedziałek- (klatka, nogi, brzuch)
klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 5
-wyciskanie na skosie 4 X 8
- Rozpętki 4 X 6
Nogi
-przysiad 5 X 8 (nie licząc serii rozgrzewkowych + 20min rozciągania)
-prostowanie nóg na maszynie 5 X 10
-łydki stojąc 3 X 40

ŚRODA- (biceps, triceps)
biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 3 X 6
-uginanie sztangielek z supinacją 3 X 8
- uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 3 X 10

triceps
-wyciskanie wąskim chwytem 4 X 5
-wyciskanie francuskie leząc 4 X 6

PIĄTEK- (plecy, barki)
plecy
- podciąganie na drążku: 4 X 5
- ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 X 10
- wiosłowanie sztangą: 4 X 10

barki
-wiosłowanie obciążeniem 3 X 15 ( tylne aktony )
- side rows 4 X 12 ( bocze aktony )
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12

Witam,
1. Czy trening łączony nadaje się na redukcję ?
2. Czy taki trening jak poniżej byłby dobry ?

Mój trening wyglądałby tak :
Cardio 5 min + rozciągnie

SERIE ŁĄCZONE (4 serie 8-12 powtórzeń, przerwa 30 sec miedzy seriami)

KLATKA+PLECY (24 min)
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + wiosłowanie sztangą
2. Rozpiętki na bramie + przyciąganie wyciągu górnego stojąc
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wiosłowanie sztangielką
4. Wyciskanie na maszynie na ławce dół + przyciąganie wyciągu górnego do klatki

BICEPS+TRICEPS (18 min)
1. Uginanie łokci wyciąg dolny + uginanie łokci nad głową wyciąg dolny
2. Uginanie łokci na bramie oburącz + linka/gryf uginanie wyciąg górny
3. Uginanie łokci sztanga łamana stojąc + uginanie łokci sztanga łamana leżąc

BARKI+NOGI (18 min)
1. Wyciskanie sztangielek w opadzie + suwnica
2. Przyciąganie sztangi do brody + uginanie kolan na maszynie
3. Wyciskanie żołnierskie + przysiady

Cardio 20 min + maszyna wibracyjna 5 min

RAZEM ok. 90 min

Czy lepiej to inaczej podzielić ?
Czy to w ogóle nie ma sensu ?

Witam ,po 2 latach przerwy wróciłem na siłownie. Teraz mija dopiero 2 miesiąc. Trenuję 4x w tygodniu, i nie ukrywam że w weekendy też mam ochotę porobić coś siłowego. Czy mogę w niedzielę czy sobotę zrobić np trening siłowy na klatkę podobny do jana łuki? Czyli 2 ćwiczenia po 3x3 czy 5x5? Klatke robię w czwartek, piątek nogi więc bywa ciężko ale w niedzielę?

Witam, trenuje juz ponad 8 miesiecy, z wieloma przerwami jednak od stycznia bez przerwy trenuje 4x w tyg. Przytyłem 4,5kg jedynie. Jak na mój wzrost (173) ważę dośc mało (63.5). Mam bardzo chudę ramiona, chodzi tu o przedramie m.in. Przez ten czas treningu nic mi nie urosły a jednak klatka się zbudowała ładnie jak np nogi czy plecy. Czy zacząć porządnie cwiczyc przedramie? Nie robilem tego wczesniej. Biceps i triceps również ustał nie chce rosnąć .

Witam , mam 18 lat , na siłowni ćwiczę od roku czasu (z małymi przerwami), chcę wrócić na siłownię po prawie miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem od poniedziałku do piątku (Pon: Nogi, Wt:Klatka, Śr:Biceps, Triceps, Czw:Barki, Pt:Plecy, Kaptury, do każdego treningu dorzuciłem sobie po 1 serii z 3-5 ćwiczeń na brzuch , aby go wzmocnić) zastanawiam się czy nie rozłożyć sobie treningu tak aby każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Pytanie brzmi czy to jest odpowiednie dla mnie , ze względu na wiek itp. .Dodam że staram się spać minimum 8h max 10h dla dobrej regeneracji mięśni, bardzo mi zależy na dobrej rozbudowie klatki piersiowej, stąd to pytanie czy mogę trenować 2x w tygodniu, oraz czy to mi pomoże w lepszej rozbudowie klatki. Pozdrawiam

Kacper