Witam Wszystkich
Mam pytanie odnośnie planu treningowe , jak go ułożyć , mam 21 lat , staż na siłowni ok.1 roku z przerwami ważę 74 kg ( niestety szybka przemiana materii;/ i trudno mi złapać dodatkowe kg...i do tego dochodzi jeszcze piłka nożna także waga stoi w miejscu , a jem za 3.
A więc moje pytanie brzmi jak ułożyć plan treningowy ale nie na masę , rzeźbe itp.. po prostu plan aby rozbudować swoje ciało + kg, i nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń i ilość kg..
co do odżywek to właśnie zamówiłem : cm3 1250 , jumbo , ( myśle że dietę wprowadzę wkoncu w swoję życie), bcca powder , carbonox , i tribulon black.. myślę że "coś" pomogą w nowym planie treningowym którym mam nadzieje że ułożę dzięki waszej pomocy.
Salut AS.

Mam pytanie co do mojego treningu . Mój trening wygląda następująco w poniedziałek środe i piątek robie siłownie i po siłowni staram sie pobiegac tak do 15 minut a we wtorki i czwartki mam samo bieganie tak do 40 minut w sobote i niedziele odpoczywam . Nie mam ułożonej diety ale odrzywiam sie zdrowo , waże 91.5 kg na 183 cm wzrostu i moje pytanie jest następujące czy schudne do 82 kg i bd mieć w miarę dobrą sywetkę ??? jestem endomorfikiem i biore BCAA XTRA

Cześć,

mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym sobie wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na znacznym przybieraniu masy mięśniowej, a raczej rozbudowaniu klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów i mięśni brzucha i przede wszystkim spaleniu nadwyżek tłuszczu w organizmie. Jaki rodzaj treningu i diety dobrać?

W grę wchodzą 3-4 wizyt na siłowni tygodniowo (sobota-niedziela-wtorek i ewentualnie środa lub czwartek). Dodatkowo codziennie po przebudzeniu robię ok 20-30 minut kardio na skakance i jakieś serie cwiczeń na mięśnie brzucha (6tka weidera, plank).

Witam
Piszę z kilkoma pytaniami, mianowicie zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej przez miesiąc trenowałem w domu i chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest dobry i przy okazji zapytać o suplementację.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:

15 minut rozgrzewki (rozciąganie, rowerek, bieżnia, skłony)
70-80 minut treningu siłowego:

1 dzień nogi, biceps
2 dzień brzuch, triceps
3 dzień klatka

i na koniec 40 minut treningu kardio (10 minut bieżnia, 10 minut orbitrek, 10 minut rowerek, potem skłony, wymachy etc)

Chciałbym też dowiedzieć się, czy na początku ćwiczeń na siłowni jest sens stosowania suplementacji i jeśli tak, to jakich suplementów. Chciałbym przybrać trochę cm w bicepsie, jednak mam "oponkę" i chciałbym ją zrzucić.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

Witam mam do Was pytanie dotyczące sprzętu no siłowni co do czego dokładnie służy i jakie partie ciała się na nich cwiczy zadaje pytanie ponieważ do wczoraj cwiczyłem w domu jednak od dzisiaj się na siłownie i dzisiaj byłem na siłce i niestety nie wiedziałem jakie przyrządy kształtują daną partię ciała. Dzięki za wszystkie rady liczy szczególnie na linki z dokładnymi opisami :)

Witam :)
Moja przygoda z siłownią zaczeła sie około rok temu, ćwicze w dosyć dobrze wyposażonej piwnicznej siłowni z doświadczonym kolegą. Moj problem polega na tym że kilka lat temu pracowałem fizycznie, wspomniana praca wymagała ode mnie szybkich i precyzyjnych ruchów jedna ręką, jestem praworęczny więc tą część ciała używałem najczęsciej. Z tego powodu mam dobrze widoczną różnice w klatce piersiowej. Myślałem że ćwicząc na siłowni zredukuje tą różnice jednak to nie poskutkowało. Słyszałem kilka tez na ten temat ale chciałbym usłyszeć zdanie profesjonalisty na to w jakis sposób probować zmniejszyć taką różnice. Dodam że plecy i ręce rozwijają mi sie raczej równo tylko klatka piersiowa różni sie od siebie. Chodze roegularnie na treningi i staram sie trzymać diety.
Dziękuje za poświecony czas i pozdrawiam :)