Witam,
Trenuje na silowni dwa miesiace. Oprocz treningow na silowni(3 razy w tygodniu), chodze na treningi pilki (2-3 razy w tygodniu) w zaleznosci od czasu. Zalezy mi na zrzuceniu kg i rzezbie. Zakupilem bcmaa 4 pro i zastanawiam sie czy jezeli w jednym dniu ide na silownie i trening, a tak zdarza sie w czwartki. To czy przed i po kazdym z treningow jest sens brac ten suplement?

Ostatnio dużo czytałam o LCHF i jej zaletach. Faktycznie jest tak cudowna i dobra na wszystko? I nadaje się zarówno na redukcję, masę i rzeźbę?
A co z podejściem nieco mniej rygorystycznym niż max 20-50 g węgli dziennie? Np. 50% tłuszczu i po 25% węgli i białka?

Witam od dwuch miesięcy mam stany lękowe spowodowane nerwica Lękową stwierdzoną przez psychologa. Lęki zaczęły się pewnego dnia w danym momencie, mianowicie gdy robiłem martwy ciąg na siłowni typowo na siłę na dwa powtórzenia. Wiadomo wstrzymuje się oddech i podnosi, jest to bardzo duże obciążenie dla serca. Gdy skończyłem po 5 sekundach myślałem że zemdleje i chciałem komuś o tym powiedzieć bo byłem tego pewny. Ten paskudny lęk utrzymywał się do końca dnia i był nieznacznie niższy niż w momencie gdy skończyłem martwe. Od tego dnia mam cały czas lęki , gdy czuje się nie komfortowo albo również gdy coś się dzieje albo jest stresująca sytuacja. Ale od tygodnia nie mogę dokończyć treningu ! Zauważyłem na początku nerwicy że już mam zanizony poziom testosteronu że kondycja wydolnosciowa mi spadła, szybciej się męczęi nic mi się nie chce. Również zauważyłem spadek masy mięśniowej i przyrost tkanki tłuszczowej mimo iż liczę kalorie i kulturystyką na poważnie zajmuje się już od roku. Mimo iż miałem to wszystko nadal trenowalem i gdy były to takie ćwiczenia nie wymagające ogromnej kondycji i intensywnosci dawalem radę. Od tygodnia nie mogę skończyć treningu bo gdy się trochę zmęcze zaczynam mieć lęki. Podejrzewam że jeżeli zaczęło się to przy dużym wysiłku fizycznym ma to wpływ na duży poziom kortyzolu który jest wytwarzany podczas treningu, do tego dochodzi stresujące życie i mamy nerwice. Proszę o pomoc, nie mam zamiaru siedzieć w szafie i czekać aż mi przejdzie, nie muc iść na siłownię aby się odstresowac.

Witam,

Trenuję wcześnie rano przed pracą. Wstaję o 05:00 a trening rozpozynam ok 05:45.
Co najlepiej spożywać przed treningiem o tej godzinie, abym nie musiał wstawać wcześniej niż to robię obecnie.
Najlepiej sprawdza się u mnie wpc plus olej kokosowy lub olej MCT. Czasem gdy na noc nie spożyję ww, po przebudzeniu piję carbo plus wpc, lecz zbyt mocno czasem wpływa na mnie spadek cukru podczas treningu.
Co doradzasz?

witam chodzę na siłownie od tygodnia i nie wiem jak zacząć dietę czy wybrać na masę czy redukcje waga moja wynosi 55 kg wiek 16 lat wzrost 170 cm pas 65 cm biceps 28 cm i czy jezeli wybiore masę to czy jest szansa na to że mój body fat zejdzie w dół chociaż minimalnie

DIETA NA MASE CZY REDUKCJE JESTEM DZIEWCZYNĄ 55 KG WZROST 170 PAS 65 CM ZADAŁAM WCZEŚNIEJ PYTANIE LECZ PANOWIE WZIELI MNIE CHYBA ZA MĘŻCZYZNĘ WIEC PYTAM SIĘ JAK W PRZYPADKU KOBIETY I JAKIE SUPLEMENTY PRZYJMOWAĆ TAK ABY NIE BYŁO ZA DROGO