Witam .Mam pytanie .Gdy cwicze na mase miesniowa stosuje trenig piramidowy czyli co serie zmniejszam ilosc powtorzen dodajac ciezar-12-10-8-6.Czy jest to optymalna opcja treningu na mase czy mozna jakos inaczej?Zauwazyle ze niektorzy pisza odnosnie powtorzen w seri cos takiego 8-12 i nie za bardzo rozumiem o co chodzi.Czy sciagaja ciezar co serie no bo chyba sie tak nie da zeby dokladac ciezar i liczbe powtorzen.Prosze o opisanie treningow na mase miesniowa ,liczbe powtorzen w serii itd.I mam jeszcze pytanie .Jesli robie trening silowy i aeroby zaraz po nim to czy mam miedzy nimi robic przerwe i kiedy zazywac bialko -Po treningu silowym i przed aerobami czy po aerobach?Pozdrawiam i prosze o odpowiedz

Witam
Ćwiczę prawie codziennie i jakie partie mięśni ze sobą połączyć ?

Jak można łączyć trening partii ciała? Triceps/Plecy , Klatka/Biceps ?
Jakieś sugestie? Pozdro

Witam.
Moje pytanie dotyczy cwiczenia na klatkę piersiową tzn : wyciskanie sztangi na ławce poziomej gdzie, żeby prawidłowo wykonać te ćwiczenie trzeba mieć łopatki
Ściągnięte do siebie i właśnie, co się dzieje jak tych łopatek nie ściągniemy klatka piersiowa nadal jest ćwiczona czy nie ?

Cześć, co myślicie o tym treningu klatki 2x w tyg(4xPP - podaje tylko ćwiczenia na klatę) . Redukcja.
Zakres powtórzeń 8-12p
Pon :
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12p - co serie dokładam ciężar
-Wyciskanie hantli skos 30% 4s 8-12p
-Rozpiętki 3s 12p
-Wyciskanie hantli głową w dół 3s 12-8p

Czwartek:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 8-12p
-Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 8-12p
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 12p

Witam, mam 18 lat,72kg,176cm wzrostu.

Z powodu nowego semestru na studiach,jestem zmuszony do możliwości treningu w dni takie jak: Piątek, Sobota , Niedziela, Poniedziałek. Myślę o zastosowaniu treningu FBW. Jak go rozplanować na taki rozkład tygodnia? Może podzielić go na górne/dolne partie ciała i trenować A/B/A ,B/A/B itp. czy A/B/A/B. Czy ułożyć sobie plan w innym stylu.

Dodam , ze wracam do treningów po dłuższej przerwie.