Interesuje mnie suplementacja na redukcji. Chodzę na zajęcia cross fit i mam problem z redukcją tłuszczu.

Witam.. Ważę 82 kg i mam problem z nad waga... moja jedyna silownia jest praca na budowie, jaka mam przyjąc diete zeby w miare szybko zgubic wage ale zeby zarówno nie byc wycięczony w tym okresie... prosze o jakas rozpiske diety i jakies cwiczenia na skrety brzuszne

Witam. Jeśli oprócz 3 dni treningu siłowego po około 40 minut 3 dni robie brzuch+aeroby (30+40minut) to czy bilans w dni z treningiem siłowym jest mniejszy i jeść wtedy mniej czy może liczy się całotygodniowy bilans? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
ps. Ile mniej więcej kalorii spale podczas treningu siłowego w którym mam 4 ćwiczenia po 4 serie i 10-15 powtórzeń z przerwami po 2 minuty? I wliczać ogólnie te treningi do zapotrzebowania, czy one są ogólnie wliczone podczas liczenia kalorii? Bo tam się w końcu mnoży wynik przez współczynnik aktywności

Witam Trenerze,

Mam 25 lat, mierzę 180cm, ważę 78kg i moje zatłuszczenie ciała wynosi ok. 20%.
Czuję, że mój metabolizm jest już wolny i ciężko mi zrzucać kolejne kilogramy tłuszczu, a chciałem redukować to 10% tkanki tłuszczowej. Co powinienem zrobić, mając wolny metabolizm i wysokie zatłuszczenie ciała? Skoncentrować się na rozwoju masy mięśniowej?

Pozdrawiam
Piotr

Witam,

Mam 28 lat, 176 cm wzrostu. Od lutego stosuję dietę (przyznam, czasem od niej odbiegałem) i teraz ważę 72 kg (w lutym było to 78 kg). Średnio jem 5 posiłków dziennie, a w każdym z nich 10 g tłuszczu, 30 g białka i 60 g węglowodanów. Jestem jeszcze trochę otłuszczony, dlatego nadal chcę spalać tłuszcz. Dodam, że ze sportów uprawiam średnio 3-4 razy dziennie ćwiczenia typu pompki, przysiady, rower, opuszczanie na drążku, brzuszki. Natomiast zrobiło się już ciepło i im mniej mam tłuszczu tym z jednej strony lepiej, bo brzuch mniejszy, ale reszta ciała wygląda trochę "gorzej", bo robię się za chudy. :) Czy jest możliwe dobranie takiej diety, żeby jednocześnie mięśnie trochę urosły podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Może więcej białka w diecie?

Pozdrawiam,

Dawid

Witam
W trakcie redukcji miałem zbyt mało kalorii i zacząłem za szybko chudnąc, korzystając z Waszego doświadczenia dodałem 100 kcal do tego co było, ale waga poszła do góry praktycznie z dnia na dzień. Ponad 2 kg w tydzień. Wydaje sie jednak, jakbym był mniej otluszczony. Czy to normalne ? Może znowu powoli redukować? Przyjmuje ok 2 g /kg bialka,1g/kg tłuszczu i resztę wegli. Teraz jest to aktualnie 2300 kcal przy wadze 96 kg. Zaczynałem od 2700 i zrzucilem ponad 8 kg. Co robić?