Wyniki wyszukiwania
Fraza: różne pompki Liczba wyników: 1010Witam otóż moje pytanie brzmi :
Ile razy powinno się pić wodę i w jakich ilościach
Dobry wieczor , mam pytanie odnosnie diety majacej na celu utrate tkanki tluszczowej pisze w imieniu mojego taty ,ktory jest w wieku 55 lat.Tata robi pompki przed praca cwiczy ze sztangielkami oraz kreci na rowerze stacjonarnym co drugi dzien okolo 40-45 min po pracy, natomiast nie ma zielonego pojecia jak powinno wygladac jego zywienie zeby sukcesywnie tracic tk. tluszczowa(jak powinno wygladac przykladowo sniadanie 2 ,3 ,4posilek) waga to 80 kg przy 176 cm.Jezeli bedzie prosze o odpowiedz ,pozdrawiam.
Witam,
jaki powinien być stosunek BTW na redukcji??
Narazie przyjąłem tak:
B-30%
T-20%
W-50%
czy tak moze zostac czy jakos to zmienić bo kraza różne opinie??
Moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2700 kcal narazie przez okolo 2 tygodnie ( w sumie juz tylko tydzien został) bede na taki bilansie kalorycznym zeby przystosować organizm, a po tym czasie ile uciać kalorii??
waga 88kg
bf na oko : 20-25%
wzrost 182
silka - 3x w tyg po 70 -80 min
aero - 2x w tyg po 30 min (wolny bieg)
typ budowy :endomorfik
DZienne zapotrzebowanie obliczyłem tak:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 88) + (6.25 * 182) - (4.92 * 23) + 5
BMR = 1908.46 [kcal]
TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 2 * 5 + (5))) / 7
TEA = 328.56 [kcal]
TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (1908.46 + 328.56 + 300)
TEF = 152.22 [kcal]
NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 300 [kcal]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1908.46 + 328.56 + 152.22 + 300
TDEE = 2689.24 [kcal]
Proszę o wskazówki, pozdrawiam
O miodzie krążą różne opinie, niektórzy mówią że jest dobry dla naszego organizmu i można go spożywać np. po treningu, a inni stawiają go na równi ze zwykłym cukrem. Jak ta sprawa wygląda w kulturystyce? Czy podczas redukcji można sobie pozwolić na miodek?
Liczyłem juz dwoma sposobami jednym w programie http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii
A drugim ze wzoru Waga x 75 I wyszły 2 różne wyniki
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i waże 75kg.
Witam
Mam pytanie odnośnie diety na redukcji. Tydzień temu zacząłem redukcje ale nie mam pojęcia jaką liczbę kalorii dziennie powinienem spożywać aby chudnąć ale nie palić mięśni. Wyliczałem sobie już zapotrzebowanie i odejmowałem 100-200 kcal jednak to nie działało poza tym w różnych sposobach wychodziły zupełnie różne liczby kalorii.
Proszę o radę w tej sprawie.
Pozdrawiam
Marcin Włdarczak