Cześć Michał. Jestem na redukcji od ponad miesiąca, robię treningi siłowe Push&Pull 4x w tyg + cardio ok 30min po treningu, ostatnio też dodaje interwały w DNT. Ważę 75kg, mam 28 lat i mam fat głównie na brzuchu, efekty redukcji były już widoczne, spaliłem resztki na ciele i w pasie spadło mi 2cm . Lecz ostatnio dostałem dużo wędzonej ryby łososia, pstrąga i suma. Jadłem je prawie co dziennie przez prawie 2 tygodnie, później dowiedziałem się, że to był błąd, gdyż powinno się jeść wędzone sporadycznie. I troszkę mnie znów zalało, jak myślisz, długo będę czekał na kolejne efekty? Bo nie oszczędzam się na treningach a dalej stoje w miejscu od 2 tygodni, spadło mi w sumie już 1cm ale idzie jak krew z nosa...

Witam serdecznie, przeglądając półki sklepowe zawsze się zastanawiam czy produkty sprzedawane tam jako pełnoziarniste jak chleby, makarony i inne są rzeczywiście zdrowe i mogę je śmiało włączać do zbilansowanej diety, czy są to tylko chwyty marketingowe i nic poza tym ? Ewentualnie gdzie szukać prawdziwych i zdrowych produktów pełnoziarnistych ?

Witam.
Mam pytanie dotyczace diety...
Aktualnine waze kolo 92kg w tym 18% to tluszcz...przetestowalem..przecudowalem...wiekszosc roznych diet i jedno co ustalilem to ze moj poziom kaloryczny by nie przybierac na masie to 2800...

Ale do sedna pytanie brzmi...Czy lepsza bedzie dieta do 100wegli...z wysoka iloscia bialka do 3g/kg i reszte tluszczy??
czy taka gdzie bedzie wszystko zrównoważone ?! Czy tak typowo podrecznikowo 25% tluszczy 25% bialka i 50% wegli?

Po prostu chce zaczac redukcje nie meczac sie i widzac efekty..HELP ME!!

witam,mam 31 lat waże 53 kg i mam 161 cm.Chciałabym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha,i ud,i wymodelować sylwetkę,aby był delikatny zarys miesni.Problem jest taki ze niewiem ile tak naprawdę spożywać kalori,moja spoczynkowa przemiana materii to niby 1300-1400 kcal a jak włączę umiarkowany ruch to 1800 kcal. Ile mam spożywac kalori w dni treningowe i bez treningu aby były efekty?

Pozdrawiam

Witam, ćwiczę już koło roku jednak nie stosowałem żadnej diety. Efekty są, ale w miarę jedzenia apetyt rośnie i chciałbym zacząć stosować jakąś dietę, do tej pory starałem tylko unikać się pewnych rzeczy. I tu pojawia się moje pytanie, czy polecacie państwo stronę potreningu.pl do ułożenia diety? Czy może jakąś osobę, lub inny portal? Będę wdzięczny za odpowiedź,
Pozdrawiam

Witam mam problem jestem budowy Endo ( chce zrobić porządną redukcje ). Oczywiście czyste jedzenie. Chciałbym się spytać jak rozdzielić najlepiej btw ?
dodam ze by utrzymac wage musze spożyc 3500 kcal (odliczam od tego około 300-500kcl) i tak stopniowo .
Moje pytanie jest następujące spotkałem sie z stwierdzeniem ze endo lepiej jak spożyje więcej tłuszczy niż węgli. Jak to jest na prawdę ? Jak to rozdzielić by efekty były najlepsze ?
Z góry dzięki za odpowiedź :)
Pozdrawiam.