Witam

Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem BMR, zapotrzebowanie kaloryczne z właczeniem makroskładników.

Mam 23 lata, waga obecna 83.
BMR - 83 kg * 24 *1.5(wspolczynnik aktywnosci 5 cwiczen w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL
BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka
TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY
WEGLE = 2988KCL - 1743 (kalorie B+T) =1245KCL /4KCL = 311g WEGLI

Pytanie drugie, jezeli na celu mam mase o ile zwiekszyc wegle ? bo rozumiem ze kalorycznosc powinienem podbijac wlasnie nimi ?

Pozdrawiam, mam nadzieje ze nie namotałem i z góry wielkie dzięki każdemu kto zechce mi odpowiedzieć :))

Witam.Chciałbym zwiększyć masę ciała.Jaka dieta i jakie suplementy?Mam 23 lat 183cm wzrostu, 76kg wagi, nie jestem otłuszczony.Ogólnie mam szczupłą budowę ciała.

Witam , chciałbym zwiększyć swoją budowę ciała mam 17 lat waga 61,5 wzrost około 175cm . Szczerze powiedziawszy jestem niejadkiem dużo rzeczy nie lubię , bardzo proszę o pomoc , bo nie wiem już co robić.

Witam :) Więc tak, mam 170 cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę chociaż do tych 10 kg. Co mam zacząć jeść ? w jakich godzinach najlepiej? i czy robić trening półgodzinny (bo na dłużej nie pozwala mi czas, praca,szkoła) codziennie czy najlepiej co drugi dzień? :)

Witam
jestem akurat na cyklu siły i chciałbym się też głównie w tym kierunku teraz odżywiać i chciałbym się zapytać jakie produkty pomagają przy budowaniu siły ? :) chodzi mi tylko o jedzenie
Pozdrawiam

Witam! Mam na imię Kacper, w tym roku kończę 17 lat. Od listopada ubiegłego roku ćwiczę nieregularnie na siłowni, a także w domu. Od piątku chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, gdzie ćwiczę około 1,5 godziny. W domu robię dwie serie po 100 brzuszków i 50 pompek, czasem podciągam się na drążku przed blokiem. Biegam często w parku po około 2 km. Mam 173 cm wzrostu, ważę około 63-65 kg. Mam niezbyt dużą masę, dość kształtne niewielkie mięśnie. Nie zaczynam całkiem od zera. Staram się nie jeść po 20, od jakiegoś czasu jem duże śniadania i lekkie kolacje. Chciałbym się zapytać, co powinienem jeść, aby przybrać zdrowo do 80 kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę, by potem zrobić z niej dobrą rzeźbę. Proszę o porady co do diety. Co powinienem jeść, w jakich godzinach, jakie ćwiczenia do tego wykonywać, aby zrobić masę, a nie tylko nabrać brzucha. Dziękuję bardzo z góry za poradę!
Pozdrawiam serdecznie, Kacper