Witam mam pytanie odnośnie planu treningowego.Mam na imię Bartek, lat 17 mój staż do 5-6 miesięcy z przerwami.Od niedawna przeprowadziłem się do wioski gdzie nie ma siłowni a najbliższa jest ponad godzinę drogi, a że jestem jeszcze uczniem i brak auta to ciężko z transportem.Postanowiłem zrobić więc samemu siłownię a mianowicie, zakupiłem sobie hantle 2x15 kg ( narazie mi wystarczy) drążek i ławeczkę regulowaną (można zmieniać kąt ławeczki+ćwiczyć brzuch)
Na obecną chwilę jest to mój sprzęt bo na więcej nie pozwalają mi środki finansowe.Chciałbym przedstawić swój plan treningowe do oceny z takim sprzętem jaki mam.

PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS)
1.Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3x10-12
2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12
3.Przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 3x10-12
4.Rozpiętki 2x8-12

1.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x8-12
2.Prostowanie ramion sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12
3.Pompki w podporze tyłem 2x8-12

ŚRODA:(PLECY,BICEPS)
1Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3xmax
2.Wiosłowanie sztangielkami 3x8-12
3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12
4.Unoszenie tułowia z opadu 3x8-12
5.Szrugsy 3x8-12

1.Uginanie z supinacją 3x12-15
2.Młotek 3x12-15
3.Uginanie o kolano 3x12-15

PIĄTEK:(NOGI,BARKI)
1.Przysiady ze sztangielkami 3x15-20
2.Syzyfki 3x15-20
3.Uginanie podudzi ze sztangielką 3x15-20
4.Wykroki 2x8-12
5.Wspięcia stojąc 3x20-30

1.Wyciskanie sztangielek 3x12-15
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-15
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-15

Witam, na samym początku przedstawię podstawowe informacje na temat mojej osoby, a później przejdę do sedna sprawy.

Wiek: 19 (student)
Waga: 115kg
Wzrost 180cm
Obwód w pasie: 115cm
Korzystając z kalkulatora na stronie "http://potreningu.pl/" ustaliłem, że poziom tkanki tłuszczowej mam na poziomie ok. 27%

Moim celem jest spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i "zdobycie" mięśni, zdrowej sylwetki - wiem, że nie wszystko od razu, powoli i po kolei trzeba zdobywać kolejne szczyty.

Byłby mi ktoś w stanie pomóc ułożyć plan treningowy na siłowni połączony z cardio po treningu? Rodzaje ćwiczeń, powtórzenia itd.? Wiem, że w internecie można znaleźć wszystko, plany FBW także, ale jednak są one skierowane do osób, że tak powiem "normalnych", a np. dla mnie wykonanie ćwiczeń z własnym ciężarem jest niemożliwe do wykonania. No i wolałbym jakiegoś takiego indywidualnego podejścia - czułbym się po prostu pewniej ;)

Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Dzień dobry, chciałbym zacząć treningi na siłowni i wstępnie ułożyłem sobie taki plan.

PONIEDZIAŁEK:
-plecy
-biceps

WTOREK:
-chodzenie na bieżni 40 min (średnie tempo)

Środa:
-klatka
-barki
-triceps

CZWARTEK:
-chodzenie na bieżni 40 min (średnie tempo)

PIĄTEK:
-plecy
-triceps

Treningami chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłę.
Od razu mówię, że 40 minut chodzenia nie jest dla mnie problemem, ma to być bardziej rekreacyjnie i nie uwzględniłem w planie nóg gdyż mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte, chciałbym się skupić bardziej na ćwiczeniach górnej części ciała, Tam mięśnie są słabo rozwinięte.
Co wy myślicie o takim planie?

Informację, które mogą się przydać:
-mój rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej - 55kg
-maksymalna liczba pompek - 17
-wiek 17 lat
-waga 70 kg

Witam! Mam pytanie. Jaki jest najlepszy trening na mase? Chodzi mi głownie o ilość ćwiczeń na daną partie mięśni np. klaka oraz ile powtórzeń i jaki ciężar. Z góry dziękuję

Pytanie z serii ciekawostek Czy zrobienie codziennie przez 5 dni jednego ćwiczenia np. na biceps to, to samo co zrobienie w jeden dzień 5 ćwiczeń ?

Witam. Chciałbym się zapytać jak mógłby rozłożyć poszczególne treningi żeby była dobra regeneracja miedzy nimi. Również moje pytanie dotyczy tego czy da rade nabić trochę masy mięśniowej na takiej dużej intensywności .
PLAN
PN. Klata+Barki
WT. Plecy
ŚR. Wolne
CZ. Biceps+Triceps
PT. Nogi
SB. Trening bokserski ( worek, bieganie, ćwiczenia z workiem bułgarskim itd. )
Tak myślę czy można by było np : zamiast tych nóg osobno poćwiczyć je razem z treningiem bokserskim i wtedy by wyszło 3 dni treningów 4 regeneracji Pomocy !!!