Witam serdecznie mam pewne pytanie, wlasnie zaczynam trening na silowni i jestem na diecie Low Carb, treningi zamierzam przeprowadzac 4x w tygodniu silowy i bezposrednio po trening cardio po 25 minut na poczatek. Wzrost 180, aktualna waga 95 kg wiek 35 lat. Moje pytanie, jakie suplementy powinienem dostarczyc dodatkowo organizmowi, aby optymalnie gubic tluszcz pozostawiajac miesnie? Dodam tylko ze tluszcz w szczegulnosci zalega mi na brzuchu w tym na biodrach,a takze na udach i klatce. Z gory dziekuje za pomoc. Marcin

siemanko pytanie moje co zrobić gdy jest się skinny fat czy dieta na masę czy redukcje moja waga to 59 kg ważyłam się w sobotę wzrost 169 cm moje bf wynosi 18,26 w tali 68 cm i już nie wiem co robić czy masę czy redukcję od soboty jestem na redukcji bo nie mogę wytrzymać tego jak mój brzuch wygląda jest płaski ale przykryte tłuszczem denerwuje mnie też że mam bardzo mało mięśni lecz tłuszcz jeszcze bardziej co robić bo ciągle o tym myślę i dalej nie wiem co zrobić chciałabym zejść do 10 procent bf tylko będę mieć niedowagę .

Cześć mam 23 lata trenuje jakieś 3 -4 miesiące na siłowni. Moja waga to 66 kg dieta mam 70 tłuszczu 370 węglu 140 białka . Moje pytanie wyciska na klatkę jakieś może 40 może 45 kg ale te ostatnie serię to już robie 3 może 4 powtórzenia. Pracuje 5 dni w tygodniu na siłownię chodzę wcześnie rano na 5.00 trening trwa jakieś 1.20 godziny w tym rozgrzewka. Trening klatki mam polonczony z tricepsem .na klatke mam 4-5czwiczen po 4 a nawet 5 seri.trening odbywa sie na wolnych ciezarach .Jaka suplementacja mogę zacząć żeby podnosić więcej i czuć więcej siły ?

Siema, mam pytanie oraz chciałbym rozwiać swoje wątpliwości. Obecnie masuje na 2800-2900, czemu tak mało ? Jak zaczynałem swoja przygode z silka wazylem niecałe 50kg przy wzroście 174 wiec.. Ale przechodzac do tematu.. Zbliża sie rok szkolny i wiadomo nie zawsze jest czas aby zjesc.. nie to co wakacje.. co do jedzenia.. mam 17 lat jem to co mamuśka da na obiad oczywiscie staram sie jeść czysto, wysoko przetworzonych nie jem bo najzwyczajniej nie lubie. Wiec ryż serek wiejski twaróg jakiś jogurt czasami wpadnie. i teraz głowne pytanie jesli bym obciał te 100 kcal i waga by schodzila to czy jest szansa ze przy takim jedzeniu spadnie mi mieso ? Oczywiscie nie chodzi mi o jakas miesiaczna ostra redukcje, chodzi mi o przykladowe odciecie na 2700-2600 a potem znowu powrót. Czyli przykladowo 2 miechy masówki na tych 2800-2900 a potem 2-3 tyg takiego odciecia. Jak by sie waga zachowywała oraz czy byłyby to spadki miesa czy bardziej wody ? Mam nadzieje ze mocno nie namieszałem. I czy byłaby szansa takiego mieszania ze dałoby rade oscylowac na tych kaloriach - masować i jaki to byłby okres czasu tak na oko. Dzieki za odpowiedz, jesli napisałem jakies brednie to przepraszam, mam nadzieje ze rozwiejecie moje watpliwosci pozdro !

witam co powinnam zrobić na jaką dietę przejść będąc skinny fat wzrost 169 waga 59 kg Pas 68 cm ćwiczę od 8 miesięcy lecz na początek dieta była na masę lecz teraz postanowiłam zrobić redukcję bo mój Body fat wynosi 19 procent

Witam , mam 17 lat i waże 85kg przy 180cm wzrostu . Mam zamiar chodzic na siłownie 3 dni w tygodniu ( pon sr pt ) i zawsze po treningu siłowym robic cardio , bieganie , rower itp . I tutaj jest moje pytanie . Czy kupując białko przyśpiesze redukcje tkanki tłuszczowej i czy odpowiednie pory na branie białka to odrazu po treningu i około 30 min przed snem ?