dzień dobry mam do was pytanie czy ćwiczyć na siłowni z pospinanymi mięśniami przede wszystkim rąk i nóg a najbardziej łydek co radzicie ? zrobiłem sobie przerwę 1.5 miesiąca od treningów i nadal jeszcze są pospinane ale nie tak bardzo jak wcześniej proszę o pomoc bo siłownia to całe moje życie z góry dziękuje bardzo i pozdrawiam Krystian

Dzień dobry Panie Michale,

mam jedno pytanie: wszędzie można przeczytać, ile zajmuje spalelnie 1 kg tłuszczu, 5 kg itp...

Mam do zrzucenia 2 % tkanki tłuszczowej. Zastanawiam się - ile to zajmie? Miesiąc? Dwa? Oczywiście, zdaję sobie sprawę, iż wszystko jest płynne, zależne od diety i ćwiczeń.

Osobiście trenuję 5 razy w tygodniu, rozgrzewka, ciężary i ok 0.5 h cardio. Dieta głównie białkowo-tłuszczowa, z węglowodanami w okresie okołotreningowym.

To zapewne również nie są dla Pana wyczerpujące informacje ;) Będę jednak wdzięczna za odpowiedź "orientacyjna"

Pozdrawiam :)
Monika Chałupka

Dzień dobry. Od 3 miesięcy regularnie chodzę na siłownie, ale mój trening to głównie bieżnia, stepper, orbitrek i inne aerobowe ćwiczenia.
Chciałabym zacząć kształtować i wzmacniać uda i pośladki - proszę o jakąś radę gdzie szukać przykładowych planów treningowych, jaki ćwiczenia powinnam wykonywać w jakich seriach? Proszę również o informację czy suplementacja w moim przypadku (jestem początkująca osobą, ale aktywność fizyczna w moim życiu nie jest czymś nowym) jest wskazana czy na razie powinnam o tym nie myśleć? Jeżeli jednak mogę w tą stronę również zwrócić moją uwagę to proszę o jakieś propozycję odżywek,białek itp.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

No i tu jest problem, ćwiczę na treningu ale.. nie wiem co jeść ważę 68 kg cm 178 bez diety to nic nie wyjdą żadne efekty z siłowni, liczę na dobra wiadomość .

Odkąd zacząłęm trenować na siłowni i basenie takie śniadanie stało się podstawą mojego dnia. Dodaje też całego banana i trochę miodu, płatki mieszam z wodą. Wiem, że tłuszcze nie są wskazane z rana ani przed treningiem, więc czy masło orzechowe jest na pewno dobrym pomysłem?

Odwodziciele rosną przy siadach a dwugłowe słabiej.. Jak zaangażować bardziej dwugłowe uda przy siadach ?