Witam,
Jestem po lekturze "Siły dla ludu" Pavla Tsatsouline'a.
Znajduje się w niej program treningowy "niedźwiedzia", który bazuje jedynie na 2 ćwiczeniach - wyciskaniu na ławce i martwym ciągu.
Zakłada wykonywanie pierwszej serii 5 powtórzeniami, kolejną 90% poprzedniego obciążenia i resztę (10-20 serii) 80% pierwotnego obciążenie zakresem 5 powtórzeń do momentu niemożności poprawnie technicznie ich wykonania z przerwami wynoszącymi 30-90 sekund.

Czy da się za pomocą tego planu zbudować dobrą, równomiernie rozwiniętą sylwetkę ?

Siema. Właśnie kończę plan treningowy wsb. Chciałbym zmienić ho na fbw 4 razy w tyg. A,B,C pierwszy tydz 15 pow 2tydz. 10 pow i 3 tydz 5 pow. Oczywiście z progresją ciężaru . Co o tym sądzicie?

WITAM MAM PYTANIE DO PANA/PANI W SPRAWIE TRENINGU I SUPLEMENTACJI CZY UKŁADACIE INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY DO TEGO DOBRE SUPLE ? OCZYWISCIE ZA OPŁATĄ BO JESTEM ZAINTERESOWANY POZDRAWIAM

prosze o dobry trening który przyniesie mi efekty cwicze swoim juz ponad rok i chciałbym cos urozmaicc , taki zeby były efekty .

Chciałbym w jak najszybszym czasie przybrać jak najwięcej tkanki mięśniowej, żeby przed latem redukować i się rzeźbić. Jestem typem budowy endomorfika, waga 82kg, staż na silowni 1,5 roku. Potrzebuję dobry plan treningowy. Pozdrawiam

Witam , chciałbym poznać opinie na temat tego planu oraz na temat odżywiania sie i suplementów .Trenuje już około 15 miesięcy żadnej diety żadnych suplementów , jadałem wszystko .Na jakie głownie produkty powinienem zwracać uwagę i czy zakupić się w jakieś suplementy , Dzieki za wszelkie rady
-------------sroda-------------
Bench prees 4x
chin ups 4x + 4x diamond push ups
Barbell curl 4x + 4x szerokie pompki
seated row szeroki 4x + 4x seated row waski
incline bench press 4x
------------Czwartek-------------
zajecia w-f (ketllebels)
-----------sObota----------------
Overhead press 4x
Madbarz routine 5x[dips+Decline push up+Hindu push up+pike push up+handstand+plank]
------------Niedziela-------------
[10 przysiadow ,8przysiadow,6przysiadow,8przysiadow,10 przysiadow]
2 takie cykle tylko z przerwo na zmiane ciężaru [30kg 40 kg 50 40 30],2 minuty przerwy miedzy cyklami
następnie po 2 przysiady z każdym ciężarem 30 40 50 60 70 72 75 ........ + Madbarz routine beginner na rece
(https://www.google.pl/search?q=madbarz+beginner&newwindow=1&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=jPymVM6-BIHqULLggfAK&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1517&bih=714&dpr=0.9)