Plan treningowy według Pavla Tsatsouline'a
Witam,
Jestem po lekturze "Siły dla ludu" Pavla Tsatsouline'a.
Znajduje się w niej program treningowy "niedźwiedzia", który bazuje jedynie na 2 ćwiczeniach - wyciskaniu na ławce i martwym ciągu.
Zakłada wykonywanie pierwszej serii 5 powtórzeniami, kolejną 90% poprzedniego obciążenia i resztę (10-20 serii) 80% pierwotnego obciążenie zakresem 5 powtórzeń do momentu niemożności poprawnie technicznie ich wykonania z przerwami wynoszącymi 30-90 sekund.
Czy da się za pomocą tego planu zbudować dobrą, równomiernie rozwiniętą sylwetkę ?
Jestem po lekturze "Siły dla ludu" Pavla Tsatsouline'a.
Znajduje się w niej program treningowy "niedźwiedzia", który bazuje jedynie na 2 ćwiczeniach - wyciskaniu na ławce i martwym ciągu.
Zakłada wykonywanie pierwszej serii 5 powtórzeniami, kolejną 90% poprzedniego obciążenia i resztę (10-20 serii) 80% pierwotnego obciążenie zakresem 5 powtórzeń do momentu niemożności poprawnie technicznie ich wykonania z przerwami wynoszącymi 30-90 sekund.
Czy da się za pomocą tego planu zbudować dobrą, równomiernie rozwiniętą sylwetkę ?
1592
3
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 08:47
Witaj,
Niestety tylko dwoma ćwiczeniami nie osiągniesz symetrycznej i dobrze rozwiniętej sylwetki. Te dwa ćwiczenia złożone oczywiście angażują partie pomocnicze, jednak w aż takim stopniu nie angażują ich jak osobne ćwiczenia na daną partię mięśniową. Być może był to trening podstawiony pod trójbój siłowy. Poczytaj o treningu siła + hipertrofia, push&pull&legs lub po prostu zastosuj zwykły split. Pozdrawaim
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 21:52
Te dwa ćwiczenia angażują głównie klatkę i plecy oraz częściowo uda, a za dobrze rozwinietą sylwetkę odpowiedzialne są dieta oraz ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, ten trening jest ukierunkowany ku budowaniu siły. Polecam więc opracowanie diety na masę oraz treningów angażujących wszystkie partie mięśniowe w ciągu tygodnia.
