Cześć Wszystkim. Mam kilka pytan odnosnie Reserve Diet.
Aktualnie kończę redukcje, zostal jeszcze tydzien i jest taka sprawa ze chcialbym powoli zaczac ukladac sobie diete, plan treningowy , ale kurde nie wiem zbytnio co i jak.
Aktualnię jem około 2000tys kcal, 170-190b , ~200ww, 60t.
Aeroby były rozlozone tak :
1 Tydz. - 3x30min
2 Tydz - 3x35min
3 Tydz - 4x40min
4 Tydz - 5x50min
5 Tydz - jw.
6 Tydz - 4x60min + 2x20min HIIT

Teraz pytania

1. Wiem ze trzeba zwiększac tygodniowo o 100-150 kcal, jaka proporcja tłuszczy do węglowodanow ? Czego i ile ? Czy moze najpierw lepiej zwiększac tłuszcze do 1g/kg masy ciala a pozniej ww ?
2. Jak z cardio, ile obcinac co tydzien ? Gdzies wyczytalem ze o 20%, ale nie wiem czy to prawda
3. Jak wejdę juz na bilans + , czyli tzw masę chcialbym dalej kręcic cardio, ile go kręcic najlepiej i kiedy ? W DT po treningu, czy moze DNT?

Dodam ze chciałbym zwiększac o 150kcal Tygodniowo. I teraz trenuję 3x w tygodniu na siłowni, a gdy zacznę reserve chciałbym zacząc trenowac 4x w Tygodniu.

Witam,

Pracuję w klubie jako pomocnik barmana. Powiem, że nie jest to łatwa praca. Cały czas trzeba chodzić tu czy tam, zawsze z czymś nie lekkim w rękach. Praca od 22.00 do 5-6 rano 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że moja dieta za dnia wygląda obiecująco, ale nie wiem co jeść w czasie pracy. Dokładnie tak --> http://speedy.sh/VgeFW/dieta-2014-08.png (brakuje Posiłku nr 3 o godz. 15.00, bo jest to obiad, a tam jem różne rzeczy). Gdy idę do pracy to o 21.10 zdążę jeszcze zjeść jogurt i jakiś owoc, a Posiłek nr 5 piję zaraz po przyjściu do domu, po czym od razu kładę się spać.

W związku z tym mam aż 3 pytania:

1. Co jeść w czasie pracy? Obecnie jem dwie bułki o 2 w nocy, a potem po przyjściu do domu Posiłek nr 5.

2. Czy zaraz po przyjściu do domu mogę zjeść już śniadanie (Posiłek nr 1) i potem pójść spać czy raczej przed snem nie zaleca się jeść?

3. Czy mogę po przyjściu do domu wypić Posiłek nr 5, pójść spać, wstać 3h później i zjeść śniadanie, a potem na nowo pójść spać na 3h?

Mam nadzieję, że wszystko jasno napisałem :)

Pozdrawiam!

Witam mam pytanie odnośni tego co należy spożyć w posiłku po treningowym i w jakim odstępie czasowym ? Celem jest wzrost msay ciała. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam. Aktualnie jestem na reversie. Przyjmuję 141g białka dziennie przy wadze 57kg czyli jest to 2.4-2.5g na kmc. Ostatnio byłem u lekarza, który powiedział, że nadcisnienie może występować u mnie z powodu zbyt dużej ilości białka. Czy to możliwe żeby moje ciśnienie w wieku 17 lat wachało się w granicach 160 na 100 od nadmiaru białka? Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Dodam jeszcze, że u mnie od kilku lat występuje zwiększone ciśnienie, ale nigdy do takiego stopnia.

itam. Mam 15 lat ważę 68 kg 180 cm wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html takim oto trenningiem jadę już nim około 2 miesiące . Po obejrzeniu Ćwiczenia w domu | Witamina D3 | Cykl kreatynowy: Michał Karmowski odpowiedzi (Zapytaj Trenera) zacząłem liczyć makro składniki mianowicie 5-6 posiłków dziennie po 20g B 80g W 10-15g T na każdy posiłek . Proszę o odpowiedź czy ta dieta jest dobra dla mnie 

Witam moje pytania są takie :
1:Jakie warzywa i owoce najlepiej jeść przy wzroście masy mięśniowej i kiedy ?
2:jakie produkty kupować w sklepie kiedy na przykład jestem na dworze i nie mam jak zjeść normalnego posiłku to czym mogę go zastąpić gdy np jestem w markecie i chce coś zdrowego kupić i zjeść bez robienia oczywiście tego.
3:Co pić wciągu dna oprócz wody ?