Witam mam pytanie czy taki trening bedzie ok (FBW) czy cos zmienic : 5serii 5 powtórzeń
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem

B
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Plecy: Podciąganie na drążku
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+"
Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą

Witam,

Mam 26 lat, mialem dosc dluga przerwe w treningach i pomalu na nowo zaczynam trenowac. Mam 185cm wzrostu I 120kg wagi, moim celem jest spasc do 90kg i nabrac troche miesni. Plan narazie wyglada nastepujaco:
Niedziela Klatka piersiowa + brzuch
Poniedzialek Wolne
Wtorek Plecy + Kaptury
Sroda Biceps + Triceps + Przedramiona
Czwartek Barki + brzuch
Piatek Wolne
Sobota Całe nogi

Diety pilnuje, jem okolo 2400kcal a suplementow to tylko BCAA, kreatyna, bialko, witaminy, omega 3-6-9.
Czy cos powinienem zmienic czy zostawic tak jak jest?

Dzień Dobry. Ćwiczę 4 pełne miesiące, wcześniej miałem dłuższe przerwy od treningów. Chciałbym się doradzić czy jakieś ćwiczenie czy też przybranie masy pozwoli naprawić moją klatkę, problem jest w tym, że prawa środkowa część jest mało rozwinięta, Nie wiem czy to jest powód zaniku jakiś włókien mięśniowych czy też genetyczny defekt. Co Pan mógłby mi w tym doradzić? Będę wdzięczny za rozpatrzenie tego pytania i odpowiedzi :) Pozdrawiam!

Czesc witam
Mam pytanie dotyczace treningu na mase jak w temacie.Mam 16 lat 168 cm 63 kg i tak pytanie do tyczy bo cwicze 3 razy w tygoniu ;
-poniedziałek ( biceps ramiona triceps przedramie)
-sroda(klatka piersiowa + plecy)
- piatek ( nogi)
robie 3 serie od 8 do 12 powtorzenie
i moje pytanie polega czy ten trenig jest dobry na mase .

Witam, mam dziwną wręcz kobiecą budowę ciała ( szerokie biodra). Do szczegółów: mam 194cm wzrostu, waże 91kg. Mam szczupłe, długie ramiona, szerokie biodra, tłuszcz odkłada mi się w dolnej części brzucha, klatka jest wręcz chuda. Od stycznia chodzę na siłownię, aby nabrać trochę siły i mięsni. Widzę poprawę na rękach! Lecz nie wiem czy ide w dobrą stronę. Jak wiemy nie da się jednocześnie nabrać masy mięsniowej i zrzucić tłuszczyk i tutaj właśnie nie wiem co robić z tym fantem. Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu, po każdej sesji treningowej 20 min cardio na rowerku. Chcę zniwelować moje babskie biodra( boczki) i tluszcz z brzucha a zarazem poprawić, ba zbudować klatkę i ramiona. Od czego zacząć... Pozdrawiam!!