W sumie jestem na reverse i zwiększam kalorycznośc o 100kcal tygodniowo... Można powiedzieć że chodzę głodny gdyż jadam 1200 kcal dziennie... Ja już nie wiem... Inni piszą że powinienem dalej zwiększać tygodniowo 100kcal i chodzić głodny następne tygodnie na 1200-1300-1400 kcal, a inni że powinienem odrazu zwiększyć do 1600kcal i od tego zwiększać...


Ćwiczę tygodniowo 3x cardio 30min + i 3 razy 40min siłowni. Dużo chodzę...
Fakt, dłuższy okres czasu jadłem 1000-1100kcal i ćwiczyłem jak szalony, jednak robiłem wtedy jeden dzień w tygodniu gdzie jadłem 3000kcal (w większości z jabłek i marchewek). Więc tygodniowy bilans wychodził trochę większy...
Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć siłowo. Wcześniej wykonywałem tylko cardio...
Teraz chciałbym ustabilizować dietę, ale między posiłkami jestem głodny...
Waga:53kg
Wzrost:176cm

Ważę 56,8 kg i chciałbym przytyć.
Nie wiem jaką dietę ułożyć i jakie dobrać ćwiczenia aby zwiększyć masę mięśniową
Chciałbym przytyć do 70 kg w krótkim czasie. Wiem że potrzeba dużego wysiłku i pracy, ale jestem gotowy na wszystko. Proszę o pomoc...

Witam mam na imię Robert i mam 16 lat. Niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mój wzrost to około 180 cm a waga to 69/70 kg. Moim celem jest aby zwiększyć masę mięśniową i spalić tłuszcz z brzucha. I oto główne pytanie czy pomógłby mi ktoś w ułożeniu diety ? Jestem zielony w tym temacie. Byłbym bardzo wdzięczny ;) POZDRO !

Witam! Nie chodzi mi tutaj dokładnie o mięśnie, chociaż to też byłoby dobre. Mam na imie Patryk i mam 15 lat. Mój wzrost to 175 cm, przy czym ważę 55kg... Jem dość dużo, często wieczorami przed snem, ale i tak nie mogę przytyć! Dodam jeszcze, że mam stwierdzony częstoskurcz serca, i oczekuję na operacje, czy może mieć to jakiś związek z moją niedowagą?

Witam, mam 16 lat, 181cm wzrostu i ważę 65kg, w jaki sposób mógłbym w tym wieku zwiększyć swoją masę oraz wagę.

Cześć. Nazywam się Kacper mam 17lat mam problem z przybraniem masy mięśniowej oczywiście tej lepszej ponieważ nie chce kompletnie zalać się masą :). Aktualnie jem rano około godziny 7 Miske płatków owsianych. Później około 11 jakiś twaróg lub coś ponieważ jestem w szkole i trudno mi zjeść coś innego co nie jest tak zwanym śmieciowym żarciem :). Po 14 gdy wrócę do domu zjadam woreczek ryżu + mniej-więcej 150g Piersi z kurczaka lub indyka. Przed treningiem pije szejk z bananów. Po treningu zjadam najczęściej twaróg z tuńczykiem lub jakąś rybę :). Dodam że aktualnie ważę 65kilo. Mam 175cm wzrostu. I moja waga stoi od mniejwięcej miesiąca. Widzę lekką poprawę jeżeli chodzi o siłę ale masy 0 :(. Liczę na odpowiedź Pozdrawiam. Dodam jeszczę że ćwiczę dopiero 2 miesiące :)