Witam, z tego co czytam wiele pytań i odpowiedzi tutaj większość z was ( że tak pozwolę sobie ogółem powiedzieć) mówi, aby ćwiczyc tricka z klatką a bicka z plecami. Czy dobry też jest wybór na odwrót ?. Tj. plecy z trickiem a klate z bickiem ? . Pytam bo próbowałem robić klatkę z trickiem i po zrobieniu klatki juz mało co mialem sił na tricku aby wykonać ćwiczenia tak 100% ( wąsko , francuz jednorącz , pompki tyłem). Pleców z bicepsem jeszcze nie próbowałem także nie wypowiem sie w tym temacie.

Witam, jakie polecacie ułożenie rąk co do wypychania sztangi płasko?. Polecacie trzymać bardzo szeroko od barków czy jak?. Jakaś podpowiedź co do tego tematu?. Drugie pytanie: prostujecie ręce przy wypychaniu sztangi w końcowej fazie wypchnięcia ?. Raz mówiono mi żeby nie prostowac do końca a raz zeby prostowac normalnie. Co do problemu z klatką to mam taki, że robiąc klatę ( sztanga płasko , hantle skos , rozpietki , przenoszenie hantli) bardzo czesto po tych pierwszych 2 ćwiczeniach bardziej odczuwam barki niz klatke. Jakie polecacie metody aby uniknąć to ? Raczej technike mam dobrą co do ogółu ale może gdzieś tkwi ten mój problem. Z góry dzięki i pozdrawiam : )

Lepiej raz czy dwa razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię? jak sądzicie? Dodam że klatkę bedę ćwiczył 2 razy w tygodniu bo bardzo mi na niej zależy, ale czy dla bicepsa,tricepsa raz w tygodniu to nie za mało?

pon
klata wyciskanie sztangi na lewaczce 4 s po 10
klata motylki na maszynie 4 s po 10
klata wyciskanie hantli skos góra 4 s po 10
klata rozpiętki z handelkami 4 s po 10
brzuch podnoszenie kolan do góry 4 s po 15
brzuch skłony boczne z ciężarem 4 s po 12
triceps pompki na poręczach 4 s po 10
triceps wyciskanie francuskie dwoma rekami hantli 4 s po 10
triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s po 10

wtorek
plecy ściganie drążka do klatki 4 s po 10
plecy wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 s po 10
plecy wiosłowanie pół sztangą 4 spo 10
plecy martwy ciąg 4 s 10
biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 4 s 10
biceps uginanie ramion styl młotkowy 4 s 10
biceps uginanie ramion na maszynie wyciągu dolnego 4 s 10
przedramiona uginanie nadgarstków ze sztanga lamana nachwytem 4 s 15

czwartek
barki wyciskanie sztangielek do góry 4s10
barki wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4s10
barki unoszenie ramion na wyciagu dolnym 3 s10
barki wyciskanie sztangielek na boki 3 s10
kaptury wznosy barków ze sztanga 4 s12
kaptury podciagniecia do brody 4 s 10
brzuszki 4 s po 15
brzuch spięcia brzucha 4 s 12

piątek
uda przysiady ze sztanga na barkach 5 s 10
uda prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3 s 10
uda zginanie dwugłowych 3 s 10
łydki spięcia na palce 4 s 12

Witam, mój plan treningowy to: klatka bic , plecy tric , barki , nogi. I moje pytanie brzmi: Czy mogę połączyć biceps z barkami a triceps z nogami?. CHodzi tu o to że robie te ćwiczenia w takie dni jak: Pon, Śr, Ptk , Sob. I niestety mając szkołę nie dam rady w pon robić klatki z bickiem ( za długo to trwa ) a moja siłownia znajduje się w miejscu gdzie jedyny dostep swiatla to ten jaki jest na dworze a szkołę kończę o 15 wiec zrobiąc klatkę powiedzmy w godzine na dworze jest juz ciemno .

Witam,
mam 17 lat i od pewnego czasu zauważyłem, że moje mięśnie drżą podczas ćwiczeń i nie tylko. Staje się tak jak np. wyciskam klatkę na ławeczce bądź też wychylam tyłek ku górze. Stosowałem Magnez Skurcz (http://www.wapteka.pl/magnez-skurcz-apteo-60-kapsulek-8572,p) czyli 1 kapsułka zawiera 30mg magnezu, 150 mg potasu, 1,4 mg witaminy B6, 3 mg α-TE witaminy E, 1,75 µg witaminy D. Niestety i to nie pomogło. Ćwiczę od roku profilaktycznie dwa razy w tygodniu. Jem jak każdy normalny człowiek. Albo powiem inaczej, moje jedzenie nie zmieniło się od paru lat a staram się jeść zdrowo. Co zrobić w tej sytuacji?

Pozdrawiam