Witam
Mam do czynienia od 10 lat z silownia jestem ogolnie amatorem i robie to wylacznie dla siebie. Nigdy nie mialem mozliwosci cwiczyc na profesjonalnych silowniach tylko chodze na takie jakie mam w okolicach. Wiem ze nie tylko trening sie liczy ale i wiele innych czynnikow ktore wplywaja na wzrost masy miesniowej ale to bede pytal wpod innymi dziedzinami. problem jest w tym ze po tylu latach treningow stanalem w miejscu zrobila sie jakas bariera i nie moge ruszyc z tym dalej wiec postanowilem napisac. Trenuje 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,pt. Moj trening to pn. klatka i biceps po 3 lub 4 cwiczenia na partie, wt. barki i triceps, czw plecy i nogi a pt.to samo co w pon. i w przyszlym tygodniu przesuwa sie to. niewiem gdzie tkwi problem gdyz jak wspomnialem moje doswiadczenie wzielo sie tylko z czytania, sluchania i ogladania reszte z reszta doszedlem sam . bylbym wdzieczny jesli dalo by sie cos z tym problemem zrobic jesli potrzeba wiecej informacji o czym kolwiek to prosze pytac to napisze co trzeba pozdrawiam

Witam, razem z kolegą robimy trening push & pull 2 dniowy, po 2 razy w tygodniu, łącznie 4 dni treningowe.
Na każdym treningu zmieniamy kilka ćwiczeń, tzn np. raz robimy klatkę hantlami, następnym razem sztangą, innym razem na maszynie itp. W każdym razie żaden dzień treningowy się nie powtarza, ciężary również ciągle zwiększamy.
Celem naszym jest jak na razie masa. Pozdrawiam :)

Witam.
ak rozłożyć plan treningowy w tygodniu aby regeneracja była dobra?
Mianowicie mam 3 treningi na siłowni
wt : klata+triceps
czw: nogi+naramienne
nie : plecy+biceps
Chcę dodać trening akrobatyczny , przy którym bardzo będą mi się spinać mięsnie naramienne, klatki i bicepsy i nie wiem gdzie go wcisnąć aby się nie przeciążyc i zeby regeneracja przebiegała prawidłowo(miałam kiedys kontuzje z powodu słabej regeneracji/za duzo treningów)

Jak mam ułożyc i gdzie wcisnac dodatkowy trening? Myslałam zeby moze połączyc klatke+naram na wtorki a trening akrobatyczny dac np w sobote, plecy+biceps przeniesc na czwartki a nogi+tricepsy dac na niedziele....
prosze o pomoc, pozdrawiam :)

Jakie ćwiczenia możecie mi polecić w nowy planie , jakie ćwiczenia na początek albo na koniec , piszcie wszystko co chcecie ... Dziękuje !

Witam wszytkich, jak w temacie trenuję 4 razy w tygodniu, proszę Was o podanie przykładowych planów treningowych tak aby w przeciągu tych 4 dni przetrenowć grupy mięśniowe 2 razy.
Trenuję: poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Dzięki za odpowiedzi. Pozdro

Witam,
Mam prawie 18 lat, mój staż na siłowni to ponad 1.5 roku, ważę około 86 kg na 177cm wzrostu. Ćwiczę 3,4 razy w tygodniu. Od około 4 miesięcy stoją mi obwody, waga skacze od 84 do 86kg. Tak jak w temacie myślę że mam doczynienia ze stagnacją. Jak to pokonać? Dodam jeszcze że od 5 miesięcy stosuję kreatyne w każdy dzień treningowy, po treningu w dawce 5 gram i od 2 miesięcy BCAA G-Force przed treningowo w dawce około 8 gram. Proszę o pomoc!
Pozdrawiam!