Witam,
1. Czy trening łączony nadaje się na redukcję ?
2. Czy taki trening jak poniżej byłby dobry ?

Mój trening wyglądałby tak :
Cardio 5 min + rozciągnie

SERIE ŁĄCZONE (4 serie 8-12 powtórzeń, przerwa 30 sec miedzy seriami)

KLATKA+PLECY (24 min)
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + wiosłowanie sztangą
2. Rozpiętki na bramie + przyciąganie wyciągu górnego stojąc
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wiosłowanie sztangielką
4. Wyciskanie na maszynie na ławce dół + przyciąganie wyciągu górnego do klatki

BICEPS+TRICEPS (18 min)
1. Uginanie łokci wyciąg dolny + uginanie łokci nad głową wyciąg dolny
2. Uginanie łokci na bramie oburącz + linka/gryf uginanie wyciąg górny
3. Uginanie łokci sztanga łamana stojąc + uginanie łokci sztanga łamana leżąc

BARKI+NOGI (18 min)
1. Wyciskanie sztangielek w opadzie + suwnica
2. Przyciąganie sztangi do brody + uginanie kolan na maszynie
3. Wyciskanie żołnierskie + przysiady

Cardio 20 min + maszyna wibracyjna 5 min

RAZEM ok. 90 min

Czy lepiej to inaczej podzielić ?
Czy to w ogóle nie ma sensu ?

Witam ,po 2 latach przerwy wróciłem na siłownie. Teraz mija dopiero 2 miesiąc. Trenuję 4x w tygodniu, i nie ukrywam że w weekendy też mam ochotę porobić coś siłowego. Czy mogę w niedzielę czy sobotę zrobić np trening siłowy na klatkę podobny do jana łuki? Czyli 2 ćwiczenia po 3x3 czy 5x5? Klatke robię w czwartek, piątek nogi więc bywa ciężko ale w niedzielę?

Witam, trenuje juz ponad 8 miesiecy, z wieloma przerwami jednak od stycznia bez przerwy trenuje 4x w tyg. Przytyłem 4,5kg jedynie. Jak na mój wzrost (173) ważę dośc mało (63.5). Mam bardzo chudę ramiona, chodzi tu o przedramie m.in. Przez ten czas treningu nic mi nie urosły a jednak klatka się zbudowała ładnie jak np nogi czy plecy. Czy zacząć porządnie cwiczyc przedramie? Nie robilem tego wczesniej. Biceps i triceps również ustał nie chce rosnąć .

Witam , mam 18 lat , na siłowni ćwiczę od roku czasu (z małymi przerwami), chcę wrócić na siłownię po prawie miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem od poniedziałku do piątku (Pon: Nogi, Wt:Klatka, Śr:Biceps, Triceps, Czw:Barki, Pt:Plecy, Kaptury, do każdego treningu dorzuciłem sobie po 1 serii z 3-5 ćwiczeń na brzuch , aby go wzmocnić) zastanawiam się czy nie rozłożyć sobie treningu tak aby każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Pytanie brzmi czy to jest odpowiednie dla mnie , ze względu na wiek itp. .Dodam że staram się spać minimum 8h max 10h dla dobrej regeneracji mięśni, bardzo mi zależy na dobrej rozbudowie klatki piersiowej, stąd to pytanie czy mogę trenować 2x w tygodniu, oraz czy to mi pomoże w lepszej rozbudowie klatki. Pozdrawiam

Kacper

Witam mam takie ćwiczenia na poszczególne partie.

Klata:
- Wyciskanie sztangi (4 serie x 8/12 powt.)
- Rozpiętki (3 serie x 10/15 powt.)
- Pompki (3 serie x 10/15 powt.)

Triceps:
- Prostowanie przedramion (3 serie x 10/12 powt.)
- Wyciskanie franc. siedząc (3 serie x 10/12 powt.)
- Prostowanie przedramion w opadzie (3 serie x 10/15 powt.)

Plecy:
- Wiosłowanie jednorącz (3 serie x 12/15 powt.)
- Martwy ciąg (3 serie x 12/15 powt.)

Przedramię:
- Uginanie przedramion nadchwytem ze sztangą (3 serie 8/10 powt. )
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM (3 serie 8/10 powt. )

Biceps:
- Unoszenie przedramion (3 serie x 10/12 powt.)
- Unoszenie przedramion chwytem młotkowym (3 serie x 10/12 powt.)
- Unoszenie przedramienia siedząc (2/3 serie x 10/15 powt.)

Barki:
- Wyciskanie Arnolda (4 serie 8/12 powt.)
- Unoszenie bokiem (3 serie 10/15 powt. )
- Unoszenie w opadzie (3 serie 10/15 powt. )

Brzuch:
- Spięcia brzucha
- Plank
- Russian twist,
- Side Plank
- Wznosy bioder

Nogi:
- Przysiady ze sztangą (4 serie 8/12 powt. )


Dobre ćwiczenia na początek na masę ? Dobrze dobrane serie z powtórzeniami ? Proszę was o zrobienie mi z tego dwóch planów A i B ewentualnie jeszcze C, w których połączycie dla mnie partie, które dobrze jest połączyć myślę, że wiecie o co chodzi bo piszę mało składnie xD

Dziękuje z góry za pomoc.

Ćwiczę 5 miesięcy i ćwiczę 4 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu Cardio raz w tygodniu ćwiczę wszystkie partie ciała a w resztę treningu se rozkladam na np w pon nogi brzuch i tak dalej czy taki trening jest dobry czy polecacie inny i ile na tydzień powinno się przytyć aby się nie zalać i czy faldomierz kupić aby sprawdzać czy nie powiększa się tłuszcz