Witam z tej strony Rafał lat 21 waga 104 kg ćwicze już od ponad 3-4 lat na siłowni . Panie Tomku moze to śmiesznie zabrzmi ale chciał bym dostać jakieś wskazówki, chciał bym osiągnać mniej więcej taki efekt jak Pan wiem że :D nic nie zastąpi lat treningów i tak dalej ale co mniej więcej robić mam na siłowni jakie ćwiczenia aby dążyć do takiego efektu , jakie odżywki brać dodam że do tego czasu brałem Shock Theraphy,STORM,bcaa turbo jet,aAKG Mega Hardcore. i zastanawiam się czy coś zmienić czy coś nowego dodać??? Ogólnie proszę o pomoc aby dążyć do takiego efektu jakiego Pan osiągnał z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam trenuje na siłowni od miesiąca i jestem w trakcie budowania masy mięśniowej,problemem są odstające łopatki nie wiem jakie ćwiczenia dodatkowo wykonywać obawiam się że ćwiczenia typu martwy ciąg ktore wykonuję mogą pogłębić tą wadę. Pozdrawiam

Elo. Chciałbym zmienić treningi . Aktualnie ćwiczę pon klata barki śr plecy biceps piątek nogi tric. uważam że połączenie klata barki jest dobra ale po zrobieniu 5 ćwiczeń na klatę zostaje mi mało siły na barki i z tej racji chyba podnoszę zbyt małe cieżary. Chcem zmienić ten plan na taki pon klata+ łydka wtorek barki + superserie bic tric czwartek plecy piątek nogi . Co wy na to ?

1 - Ile powtórzeń i serii przy ćwiczeniach na masie/redukcji ?
2 - Ćwicząc 3 razy w tyg jak łączyć grupy mięśniowe ?
3- Jeśli np danego dnia mam trening biceps-klata to ćwiczenia wykonywać klata, biceps, klata, biceps.. czy wszystkie na klatę, a później wszystkie na biceps ?

Siemanko ^^ Chodze na siłke juz 3 tygodnie, w poniedziałek zaczynam 4 tydzień, chodze 4 razy w tygodniu, chciałbym chodzić 5 razy. Jakie partie mam trenować. Moje dni i treningi wyglądaja tak
Poniedziałek klatka i biceps
Wtorej nogi
Sroda wolne
Czwartek barki i triceps
Piątek plecy i przedramie.
Co trenowac w ten mój piąty dzień? Jakoś to rozłozyć? Pozdro :)

Witam! po treningu siłowym chcę dodać teraz aeroby bo niestety mam dość mnie denerwującą oponke oczywiśćie w dolnej częśći brzucha ,jakie ćwiczenia dobrać, bo znią walczę już od około 5 miesięcy i efektów nie widać ,zaznaczę że mam dopasowaną dietę . Tylko chyba brak odpowiedniego ćwiczenia systematycznie po siłowni robiłem trening brzucha 4 razy w tygodniu.Dzieki za pomoc.Pozdrawiam!