Cześć mam na imię Artur mam 42 lata 170cm i obecnie ważę 86 kg jeszcze 8 tygodni temu było 92 kg i właśnie wtedy postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem już nie mogłem patrzeć na siebie piersi jak kobieta wielki wiszący brzuch itd. Jestem na diecie z minusoowym bilansem ale chcę prosić o pomoc w łączeniu suplementów rodzaj i miarka posiadam BCA , Pro Amino, Cytocell, Glutamine,Kreatyne, SAA CORE i oczywiście witaminy i proteiny czy jest wogole sens na redukcji brać cokolwiek gdybym jeszcze mógł prosić o podpowiedź jak ćwiczyć przy tym na siłowni byłbym bardzo wdzięczny gdyż nie mam nikogo kto mógłby mi doradzić dziękuję bardzo pozdrawiam

Witam. Mam zamiar kupić sobie dietę i plan treningowy ale nie wiem co mam zaznaczyć, czy rozpocząć dietę redukcyjną, czy zacząć budować masę mięśniową. Dodam, że ważę około 90 kg, mam 188 cm wzrostu, a zawartość tłuszczu w organizmie wstępnie szacuje na jakieś 18-20%. Z góry dziękuje za odpowiedzi :D

witam,mam34lata i waze 72kilo,182cm wzrostu mysle ze naleze do grupy ektomorfikow. chciabym przytyć i zrbic mase, dodam ze amatorsko gram w pilke nozna. proszę o porade,pozdrawiam dziekuje

Witam. Mam 185 wzrostu ważę ok. 75 kg. Mam od 4 -6 treningów zależy ile mam siły(ok 1.5h ) na siłowni i 2 treningi mma (1.5h).Z moich wyliczeń wynika ,że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3500 kcal. Chciałbym zwiększyć trochę masę mięśniową przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu. Dotychczas moja dieta wyglądała tak '
Sniadanie
300g owsianki
10g siemia lnianego
Szklanka mleka
2 jajka
1 łyżeczka miodu
porcja białka
około 1144 kcal
drugie śniadanie
Ciastka owsiane
około200kcal
Obiad
100 g kaszy ryżu itp
500 g Filetu z indyka
ok 100 g warzyw
około 1000kcal
Przekąski
Róznego rodzaju owoce
Kolacja
Twaróg 275 g
1 łyzka miodu
1 miodu
pół szklanki mleka
4 łyzki owsianki
2 łyzki rodzynek itp
około 450 kcal
Co moge dodać co zamienić żeby zrobić jak najwieksza mase miesniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu

Witam
Mam na imię Piotrek i chciałbym prosić o radę.
Mam 187cm wzrostu i aktualnie 105kg wagi, budowa raczej mesomorfika. Chciałbym zrzucić 10-15kg i dobudować masę mięśniową aby poprawić sylwetkę z "tatusiowej" na atletyczną :)
Pracuję na 3 zmiany i prowadze dość nieregularny tryb życia.
Czy wioślarz jest dobrym pomysłem na cardio zimą? Latem głównie rower.
Czy trening FBW będzie wystarczający do zbudowania sylwetki atletycznej ?
Pozdrawiam

Witam. Jestem kobietą, Mam 18 lat, 166 cm i 53 kg. Na siłownie uczęszczam od roki- 4x w tygodniu treningi siłowe, czasem dodatkowo fitness, Cardio. Chciałabym schudnąć okolo 4 kg tak żeby mięśnie głównie na brzuchu były lepiej widoczne. Co mam zrobić aby osiągnąć swój cel i jednocześnie powoli rozbudowywać mięśnie. Jaka dieta?