Cześc. Chcialbym sie dowiedziec jakie produkty moge stosowac do diety by przybrać na masie. Jak rozłozyć weglowodany,białka i tłuszcze w daniach.Czego unikac przy ich przygotowywaniu. Mam 20 lat, 177cm wzrostu a moja waga to zaledwie 58kg. Na poczatku chce chodzic tak 3 razy w tygodniu na siłownie, mysle ze na 1h moze 1,5h.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2050 kalorii. Czy to odpowiednia dawka? Też chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia na silowni moge wykonywac na początku i w jakich seriach. Dziekuje i Pozdrawiam.

Dzień dobry mam do pana takie pytanie czy warto jesc mleczne starty z biedronki czy to jest wogule zdrowe i czy to sie opłaca jesc jezeli jestem na masie i ile dziennie moge zjesc jajek mam 18 lat i 102 kg 199 cm z góry serdecznie dzieki

Czesc mam na imie Pawel, w marcu koncze 17 lat. Waze 65 kg, mam 180 cm wzrostu, mialem do czynienia juz z dieta i treningiem ale teraz niestety nie mam na treningi czasu. Gram dla przyjemnosci w kosza, moja aktywnosc to 3 wf w tygodniui jeden trening szkolny koszykowki, w lecie oczywiscie aktywnosc bedzie wyzsza w postaci boiska. Mam pytanie odnosnie diety bez treningu, czy dieta bez treningu jest czyms sensownym ? Jaka kalorycznos ustawic a dokladnie aktywnosc w kalkulatorze zapotrzebowania? Czy jest mozliwosc przybrania na masie mesniowej bez treningu ?
Dzieki za odpowiedzi i pozdro.

Witam. Co należy jeść ile razy w ciągu dnia i w jakich przedziałach godzin aby przybrać na masie tłuszczowej.

witam , mam na imię Seweryn mam 16 lat ważę 55 kg i wzrost 165
no i jestem ektomorfikiem ćwiczę rok czasu i przez ten rok cały czas
ćwiczyłem w ten sposób że po każdej serii dodawałem więcej obciążenia wszytko było oke, i rosła mi tylko rzeźba (jeśli można tak powiedzieć) mam mega rzeźbę ale po tym roku się ogarnołem i prubowałem przybrać na masie jadłem produkty wysoko kaloryczne i szukałem wiele źródeł jak to zrobić oglądałem filmiki WK , twoje , Pawła Grom i innych ale do ciebie mam inną sprawę , czyli trening dobrałem sobie taki trening żeby był taki jak mówiłeś w jakimś treningu, zmniejszyłem ćwiczenia czyli nie robię np, 7 ćwiczeń po 4 serie i zmiana obciążenia po każdej serii w górę tylko za czołem ćwiczyć bardzo dużymi ciężarami więc opisze tobie mój styl ćwiczeń i powiesz co o tym sądzisz. Ok więc np. na biceps robię 4 ćwiczenia czyli takie podstawowe sobie wybrałem (młotki , na łamanej sztandze , zwykłe podnoszenie hantel oraz siódemka z warszawskiego koksa ) więc te cztery ćwiczenia robię i każde po 6 serii i 8 powtórzeń oraz ciężar jak największy , przerwy między seriami to 2 min i nie wiem czy wychodzi mi 1 godz. w tym treningu ale dzisiaj zmierzę czas bo trzeba 1 godz. dla ektomorfików na masę..więc to jest moje pytanie do ciebie co o tym sądzisz i powiedz mi co robię źle a co dobrze . oczywiście technikę mam opracowaną robię bardzo dokładnie i pomału te ćwiczenia ten 1 rok ćwiczeń to przez ten okres nabyłem dużo doświadczeń. więc liczę na odpowiedź pozdrawiam
Koniec rozmowy na czacie

Witam,
Moje podstawowe BMR to ok 2000 kcal. Teraz przy masie spożywam 3000 kcal/dziennie - zakładając normalny dzień powszedni gdzie śpię 6-8 godzin.
Jednak jak wygląda takie zapotrzebowanie w weekend kiedy np. spię 12 godzin? Czy nadal wynosi ono 2000 kcal i powinienem spożywać 3000 kcal? Czy mniej?

Pozdro