Witam serdecznie,
Ćwiczę już prawie 4 lata, mam 26 lat, ważę 98 kg i 188 cm wzrostu. Mam wysiłkową pracę oraz ćwiczę 4 razy w tygodniu. Z obliczeń wynika że moje zapotrzeboanie kaloryczne wynosi lekko ponad 3000 kcal. Ja zjadam do 2400 kcal od paru lat i moja waga i masa mięśniowa trzymie się w tym samym stanie. Czy jest możliwe że taka ilość kalorii jest wystarczająca? Czy robię sobie tym krzywdę?

Witam, mam na imię Dawid.
Mam 181cm wzrostu i średnia moja waga to 63kg.
Mam strasznie szybki metabolizm a chciałbym nabrać dużo masy,
zaczyna właśnie chodzić na siłownie i kupiłem sobie bcaa i creatine.
Nie mam pojęcia jaką dietę mam stosować i czy dobrałem dobre suplementy.
Bardzo proszę o pomoc w doborze diety i suplementów.
z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam, . moja kariere z silownia zaczalem jakies 3 lata temu ale byly przerwy, regularnie cwicze od 6 miesiecy, ale dopiero od 2 miesiecy stosuje diete, przytyłem 5kg ale moje wymiary sie zwiekszyly doslownie minimalnie, moze o 2cm, ale progres w przyroscie miesni jest zauwazalny, czuje ze sa twardsze, bardziej uksztaltowane. moje dzienne kcal :3660, białaka:202g, ww ok 371, tłuszcze 150 plus do tego wazywa, moj wzrost to 182cm i waga 89kg, przed rozpoczeciem diety 84. moje pytanie jest takie: dlaczego tak sie dzieje ze tyje a moje wymiary nie rosna? bo wiem ze nie ma mozliwosci zeby moja tkanka tłuszczowa zamienila sie w miesnie. pozdrawiam, i byl bym wdzieczny za odpowiedz

Witamy,

przyczyn stagnacji w przyroście masy mięsniowej może być dużo, między innymi:

- zła technika wykonywania ćwiczeń,

- zły rozkład lub dobór ćwiczeń,

- przetrenowanie/przemęczenie.



Warto także pamiętać, że budowa masy mięśniowej to cel długookresowy, masa mięśniowa nie rośnie w takim tempie jak waga ciała. Jeśli w przeciągu miesiąca nie będzie dalszej poprawy, wówczas będziemy mogli zgłębić temat.


Dziękuje bardzo za odpowiedź. Wydaje mi się że technike wykonywania ćwiczeń mam dobra bo jak zaczynałem ćwiczyć wszystkie ćwiczenia miałem robione przy trenerze. raczej się nie przetronowuje ale to jest tylko moje odczucie. A co do ćwiczeń także mam ułożoną rozpiske. A czy układacie takrze diety i dtreningi odpłatnie czy tylko doradzacie?

Witam. chce zapytać co mam jeść w sytuacji kiedy mam nadwagę, zaczynam ćwiczyć żeby przybyło mi masy mięśniowej a nie chce przytyć bardziej ?

Witam,
Mam kilka pytań do pana...zacznę od najistotniejszego a więc:
1.Czy ilość białka w mięsie liczy się w postaci surowej czy już po upieczeniu ? Np. Surowa pierś niewielki kawałek 100 g ma około 20 g białka ale w postaci surowej czy po upieczeniu ?
2.Czy w wieku 16 lat można zacząć trening na masę mięśniową ? 3.(16 lat) Ile kg mięśni w ciągu roku można zrobić żeby nie zagrażać zdrowiu ? 4.Jaka suplementacja na masę mięśniową , czy w ogóle potrzebna w tym wieku ? Chodzi mi tylko o rodzaj czyli: gainer,aminokwasy,glutamina czy witaminy ? 5.(16 lat)Czy w tym wieku 3 g białka na kg masy ciała to dobra decyzja ? 6.Jeśli już się robi masę to założyć tą rzeczywistą wagę czy tą którą chcemy osiągnąć, czy zwiększać wraz z przyrostem masy ? Czekam na odpowiedz,
POZDRO ! :)

Cześć, jakiś czas temu zadałem podobne pytanie ale od tamtej pory stałem się mądrzejszy. Przez 3 miesiące ostro jadłem (makarony,ryż,ryby,omlety itd) można powiedzieć że na siłę i skończyło się to tym że nie byłem w stanie nic wziąć do ust ponieważ zaraz chciało mi się wymiotować mimo że byłem bardzo głodny. Odchorowałem to przez miesiąc i naszczęście wszystko wróciło już prawie do normy. Podczas tego ostrego jedzenia doszedłem do wagi 70 kg przy 182cm wzrostu. Dodam że nigdy tyle nie ważyłem, obecnie ważę 67 kg co też jest dużo w porównaniu do tego co ważyłem całe życie. Także jedzenie jest moim największym problemem na siłowni na którą chodzę już czynnie półtora roku z dłuższymi przerwami.Na siłownie chodzę 4x w tygodniu. Dziennie jestem w stanie zjeść 3 wartościowe posiłki. Jak wstaje rano nie mam ochoty nic jeść dopiero koło 15 to się zmienia. Najlepszy mam apetyt wieczorem i w nocy...

Moje pytanie brzmi czy mógłbym zastąpić posiłek odżywką ? Dodam że nic jeszcze nie brałem i chciałbym jakoś delikatnie wspmóc swoją dietę bo tak jak pisałem jedząc normalnie nie jestem w stanie przybrać na wadzę. Trochę boję się o swój organizm po tym jak dużo jadłem. Bardzo proszę o cenne wskazówki. Pozdrawiam