Witam.
Mam 15 lat , waże 53 kg oraz mam 171 cm wzrostu.
Jestem chudy i to mnie dobija , chciałbym trochę przytyć , tak żeby max ważyć z 65 kg.
Co polecacie? Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

moje GG: 12817847

Witam , chciałem się zapytać jakie posiłki i jaka sumplementacja jest dobra dla ektomorfika żeby zbudować masę mięśniową.

Wiecie może, czy jest jakiś limit spożywania tłuszczy w jednym posiłku?

T.j wyżej

Witam prosiłbym o ocenę diety (przykładowy jeden dzień)

Wiek: 18
Waga: ~73
Wzrost: 177

Zapotrzebowanie wg: potreningu
2210 + 200 nadwyżki = 2410

Makro:

50% wegle
30% białko
20% tłuszcze

301g węgle
180g białko
53g tłuszcze

Przykładowy dzień (taki schemat będzie się najczęściej powtarzał dlatego zależy mi, żeby był dobry)

1 ~224 kcl b: 10g w: 44g t: 1g
2 ~350 kcl b: 38g w: 34g t: 7g
3 ~350 kcl b: 38g w: 34g t: 7g
4 ~515 kcl b: 46g w: 55g t: 12g - przedtreningowy
5 ~960 kcl b: 60g w: 158g t: 8g - potreningowy

Po zsumowaniu: b 192 w 325 t 35 trochę więcej niż w założeniu, ale kosztem tłuszczy więc chyba nie najgorzej

I jeszcze pytanko otóż, wiele osób mówi, że od razu po treningu spożywają np. banana a po około 1h jedzą posiłek. Jeśli mam możliwość zjedzenia bezpośrednio po treningu czy jest to lepsze rozwiązanie ?

Informacje dodatkowe:

Typ budowy: endo
Trening: split x3

Witam, szybkie pytanie: moja dieta składa się z 5 posiłków, w skrócie:
1. jajka+banan+płatki owsiane ok. godz. 8:30
2. odżywka typu bulk + jabłko + orzechy godz. 11:30
3. ryż + kurczak godz. 14:30
4.odżywka bulk+płatki owsiane godz. 16:30
SIŁOWNIA
5. ryż + kurczak godz. 20:30.

Jak rozłożyć te posiłki w przypadku gdy po zarwanej nocy późno wstaję i pierwszy posiłek mogę zjeść dopiero o godzinie 13? Mogę je spożyć w mniejszych odstępach czasowych i w innej kolejności? Np. 1, 3, SILOWNIA, 2, 5, 4? Czy lepiej zrezygnować z odzywek i zachowac kolejnosc?