Witam. Mam delikatna dysproporcje barków do reszty ciała w związku z czym chciałbym zwiększyć ich masę i tutaj pojawia się pytanie. Stosuje trening który wkleję na dole ,czy dobrym rozwiązaniem będzie jeżeli dorzucę w jakiś dzień który teraz jest nie treningowy (myślałem o wtorku) ćwiczenia poświęcone tylko tej grupie mięśni. Jeśli tak to jakie to maja być ćwiczenia i ile seri i powt. mam wykonywać tego dnia.

pon: Bic, Tric.

1. Super seria: *4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. -progresja
Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. -progresja
2. Super seria: *4
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow.
Francuskie sztangielką siedząc- oburącz 10 pow.

3.Super seria *4
Uginanie nadgarstkow podchwytem max.
Uginanie nadgarstkow nachwytem max.
4. 3x10 z obciążeniem
Pompki na poręczach 3x10 progresja


Środa: Klatka, Plecy.

1.Super Seria *4
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow. -progr.
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow.
2. Super Seria *3
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow.
Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 10 pow.
3. Super Seria 2
Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow.
ściaganie drążka wyciągu gornego 10


Piątek: Barki, Kaptur , nogi

wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 progr.

łaczone *4 x10 progr.
unoszenie sztangielek bokiem, stojąc
unoszenie sztangielek w opadzie.

szrugsy 4 x 15 -progr.

Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 x 12 pow. -progr.
1. Super seria *4
Hack-przysiady 10 pow.
wyprosty nog na laweczce 12 progr.

Wspiecia na palcach Max.

Cześć Michał . Mam 194cm wzrostu i do całkiem niedawna ważyłem 95kg , po małej redukcji trwającej około 2 miesiące udało mi się pozbyć kilku kilogramów , na ten moment waże 87 kilo . Lecz mam problem z brzuchem , otóż skóra która się rozciągneła ciągle jest , mimo stosowania wielu ćwiczeń z dość zmaksymalizowaną ilością powtórzeń około 3x w tygodniu . Więc pytanie moje jest takie : Jakie ćwiczenia mógłbyś mi zaproponować i ile razy w tygodniu miałbym je wykonywać aby ta skóra z brzucha powoli się naciągała i nie została mi widoczna fałda , oraz czego powinienem unikać w moim "menu" ? Z góry dziękuje za odpowiedź . POZDRO!

Witam,

Dotychczas (2 miesiące) ćwiczyłem 2/3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy, ale chciałbym ćwiczyć partię raz w tygodniu (klatka+barki, mięśnie grzbietu, nogi, barki+triceps). Trening nóg i pleców głównie na maszynach ponieważ posiadam wadę kręgosłupa. Potrzebowałbym porady jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia żeby poprawić sylwetkę (nie pogłębiać wady)? Zastanawiam się czy mogę dodać także do treningów martwego ciągu i przysiadów ze sztangą?

Pozdrawiam

Cześć, na tydzień temu prawdopodobnie coś sobie uszkodziłem podzczas wyciskania na klatę w okolicy między barkiem a klatą. Dziś znowu ćwiczyłem klatę, zrobiłem tylko jedną serię wyciskania bo czułem ból i przeszedłem na maszynę hammer na której nie czułem już bólu. Jakie macie dla mnie rady?
Wiem, że na pewno powinienem zrezygnować na jakiś czas z wyciskania sztangi. Co mam zrobić, żeby przestało boleć?

Witam. Mam problem taki jak w tytule. Jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowę tych części klatki? Dodam, że klatka ciągle rośnie mi w szerz, a za nic nie mogę rozbudować góry. Czy taki plan sprawdzi się:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10
2. Wyciskanie ściśnietych sztangielek 3x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 3x10
4. Rozpiętki w bramie 3x12?
Dziękuję i pozdrawiam.

Witam! Chciałbym "powiększyć" swoje mięśnie i poprawić siłe. Mam 187 cm wzrostu i waże 83 kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia pomogłyby mi w tym? Prosze o propozycje ćwiczeń w domu ponieważ nie mam możliwośći korzystania z siłowni

Pozdrawiam Sebastian