mam 32 lata mam 171cm wzrostu i 83kg. masy ciala. kiedys intensywnie trenowalem na silowni póżniej doszło trenowanie rugby (4 lata). zawsze chcialem cwiczyc na mase. pozniej przyszly lata bez treningu ale zaczalem sie zle czuć i w koncu stworzylem w piwnicy upragnioną siłownie. od trzech lat chodze 2-3razy w tygodniu mięśnie są ale jest też brzuch. kiedys mialem mocno rozbudowaną klate na której oprucz mięśnia jest tez tkanka tłuszczowa. nie mam żadnej diety bo troche nie mam na to czasu ( praca rodzina itp.). chcialbym zwiekszyc ilosc treningow do czterech w celu spalenia tkanki tłuszczowej predze wszystkim z brzucha i klaty. wiem ze bedzie potrzebna dieta, ale jak ułożyc plan treningowy czterodniowy pewnie z aerobami za bardzo nie wiem. mam troche sprzetu i miejsca na silowni (oprucz stali rowerek orbitrek skakanka worek itp.) prosze o jakis plan treningowy czterodniowy na spalenie zbednej tkanki tłuszczowej .
dziękuje Paweł

Czy mogę zwiększyć dzienną dawkę jabłczanu kreatyny z 10 gram do 20 gram ?

Witajcie jak ćwiczyć na siłowni aby zwiększyć mase i sile jednocześnie nie tracąc na kondycji, trenuje boks

Czy 8 min. ćwiczeń na mięśnie brzucha (ABS) co drugi dzień jest wystarczająca na to żeby je budować? Czy powinnam zwiększyć czas ? Pozdrawiam

Witam!
Gram w piłkę nożna, Chodzę na siłowni i szukam pomocy, chciałbym wzmocnić swój organizm żebym mógł więcej szybciej biegać i wytrzymałość podczas meczu i żeby się tak szybko nie męczyć i prosił bym was o podanie mi kilku odpowiednich do tego odżywek. a też Chcę ważyć 72 kg, a teraz mam 66 kg, ale mówili mi że już trochę zwiększyć masę i wytrzymałość mięśniowa. Trenuje 7 razy w tygodniu poniedzialek , wtorek, czwartek , piątek to chodzę na siłowni, a w środa, sobota i niedziela to chodzę na trening piłki nożnej i biegi. Chciałbym kupić odżywki TREC i innego. Proszę was o jakieś rady co do odżywek jeżeli ktoś może mi pomoc czekam na wasze wiadomości tu.

Nie chodzi tu o samo bieganie, ale również o różnego typu ćwiczenia cardio itp.