Witam , zwracam się do was z prośbą o ułożenie profesjonalnej diety . Trenuje czynnie boks , waże ok.74 kg (boksuje w kategorii -69kg) , wzrost 178 cm , aktywność fizyczna : dziennie dwa treningi : rano bieg(ok.9 km w 50 min /intensywne tarcze z trenerem (6 rund) , po południu trening na grupie (technika , przybory i siła dynamiczna albo wytrzymałość szybkościowa)/sparing i przybory . Przygotowania do zawodów trwają zazwyczaj około 1,5/2mc (można to podzielić na 3 fazy : (przyzwyczajanie organizmu to ciężkiej pracy , ciężka praca , łapanie świerzości i zbijanie wagi) prosibym szczególnie o skupienie się na okresie przygotowań , lecz jeżeli jest to możliwe i nie stwarza problemu drobne wskazówki co jeść w okresie pozastartowym . Pragne zaznaczyć iż podczas przygotowań kłade duży nacisk na przygotowanie kondycyjne . Z góry dziękuje za odpowiedź i Pozdrawiam !!!

Witam.
Ćwiczę na siłowni już od 3 lat, trening cały czas na masę, chciałbym jednak przejść na redukcję i zrobić sobie tzw sylwetke plażową :)
Boje się jednak żeby nie spalić mięśni, jak zacząć redukcję, jak zmienić ćwiczenia, ile razy aeroby i jak długo.
Do tego dieta, proszę o podanie przykładowej ;)
Dzięki z góry, pozdrawiam !

Jakie po tym efekty przyrosną mi po tym mięśnie oraz siła tak ?

Witam. Mam 18 lat i od roku ćwicze siłowo 4 razy w tygodniu + w okresie letnim biegałam (interwały) i po zimie znowu zamierzam biegać. Jednak wcześnie musze wstawać przez co nie mam czasu na odpowiednią regeneracje. Bywa, że na treningu nic nie zrobie bo nie mam sił. I chciałam się dowiedzieć, czy mogę stosować jakieś suplementy na chociaż chwilową energie, abym była w stanie wykonać trening?

Witam. Mam takie pytanie dotyczącej budowy masy miesniowej.
Mam 17 lat, ważę 72kg i mam 185cm wzrostu.
Mój cel to dobić do 80kg
Na siłownie chodzę od września ,dotychczas biorę suplementy diety tj: Gainer MASS ACTIVATOR, WPC Protein i Pure Casein na noc.. Mieszkam w internacie więc nie mam za bardzo możliwości czegoś ugotować, usmażyć. Staram się jeść jakieś serki, twaróg, tuńczyk itd. LEcz co mógłbym jeść żeby były szybsze efekty? Jak najlepiej zrobić trening na budowę masy mieśniowej..? w dni treningowe: rano (wpc) przed treningiem (bcaa) po treningu (shake wpc+gainer) na noc (caseina) W dni nietreningowe: gainera rozkładam na max 3 porcję na dobre. Dobre dobranie czy można to jakoś lepiej ułożyć branie suplementacji?

Witam:) siema chce sobie coś kupić na siłownie ? .mam 19 lat 35cm w bicepsie , waże 65 kg wzrost 165-170 kg serie robię 55 kg na klate 10-8 ruchów . chciał bym trochę przybrać na masie i zwiększyć biceps do 40 cm jak by sie dało a na wyciskaniu 65 serie kg na klatkę . :) raz podniosę 75 kg . mam trochę tłuszczem oblane bicepsy, plecy , braki . brzuch