1-6-8 całych jaj, 100-150g płatków owsianych, dwa tosty z plasterkiem sera, banan, garść rodzynek
2-50g białka serwatki zmiksowane z 80-100g vitargo i 2 łyżkami oleju lnianego
3-250g piersi z kurczaka/indyka lub 300g chudej ryby, 100g ryżu lub makaronu, 50g migdałów, porcja warzyw
4-posiłek przed treningiem: taki sam jak posiłek 2
5-posiłek po treningu: 100-150g vitargo, 50g białka serwatkowe
6-godzinę-półtorej później: 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, porcja warzyw
7-250-300g tłustszej wołowiny lub tłustej ryby np: łosoś, 400g słodkich ziemniaków, porcja warzyw
8-6 całych jaj, 60-100g płatków owsianych lub chudy twaróg albo grani light 500g i kilka kromek razowego pieczywa

Witam
Właśnie rozpisałem sobie dietę i proszę Was od doradztwo czy jest dobrze , co źle lub co dodać.
Dodam ,że mieszkam w internacie i stworzenie niektórych posiłków jest niemożliwe lub bardzo trudne.
Śniadanie 7:00
1.Jajko ugotowan szt.3
2. Owsianka górska 100 g
3. Mleko 0.5 % 200 ml
4.Odżywka whey 100 - 30 g
5. Młody jęczmień 10 g
II śniadanie 11:40
1. Pieczywo ciemne 200 g
2. Ser lub wędlina 20-30 g
3. Banan
4. Jabłko
III Obiad internacki 14:30
1. Ziemniaki 150 g
2. W zależności o dnia kotlet schabowy , mielony , kotlet rybny , placek po węgiersku, pyzy , łazanki , bigos lub spaghetti.
3. Surówka 20 g
IV Posiłek przed treningiem 18:00
1. Ryż biały 120 g
2. Ugotowana pierś z kurczaka 150 g
3. Oliwa z oliwek 20- 30 ml
4. Warzywa
19:00 SIŁOWNIA
V Posiłek po treningowy 20:30
od razu po siłowni odżywka Whey 100 - 30 g oraz Carbo MaxCarb 70 g, 30 minut później posiłek
1. Ryż biały 120 g
2. Ugotowana pierś z kurczaka
3. Warzywa
VI
przed snem odżywka Whey 100 - 30 g

Dodam ,że w ciągu dnia będę podjadał przekąski typu orzechy włoskie , rodzynki , słonecznik + żelki
Moja waga 73 kg przy 180 cm , zapotrzebowanie przy moim wysiłku 3300 kcal Pozdrawiam

Witam uprzejmie, zacznę od tego że rok temu rozpoczęła się moja przygoda z treningiem siłowym. Trenuje 4 razy w tygodniu. Po 2 miesiącach po konsultacjach z ludźmi trenującymi oraz trenerem rozpocząłem zmiany w swojej diecie, celem była i jest masa. W dni treningowe zacząłem jeść mniej więcej 3000 kcal, w dni nie treningowe około 2600 kcal. Moje przykładowe dzienne menu wygląda następująco:

1. Rano 6:30 - banan (rano nie jestem w stanie zjeść normalnego śniadania, męczę się nawet z bananem)
2. W pracy 8:00 - 8:30 - płatki musli z orzechami z mlekiem o obniżonej zawartości laktozy
3. 12:00 - 13:00 - 100 g ryżu parabolicznego/brązowego/kaszy gryczanej/makaronu pełnoziarnistego/300-400g ziemniaków, 100-150g piersi z kurczaka, warzywa
4. 16:30 - zestaw jak punkcie 3
5. 19:00 - 19:30 - Omlet z 6 białek jaj, 2-3 żółtek, 100 gram płatków owsianych, cynamon, czasami starte jabłko, 5 słodzików (jest to mój przed treningowy posiłek, ostatnio zamiast omleta jem jednego lub dwa banany), przed treningiem 5g monohydratu kreatyny
6. Po treningu, zazwyczaj koło 22 - banan, 20-30g izolatu białka, 5g monohydratu kreatyny, bcaa
7. 22:30 - posiłek po treningowy zestaw jak w pkt. 3 i 4

Problem z gazami zaczyna się od posiłku obiadowego, tj. węgle, kurczak, warzywa. Próbowałem z różnymi rodzajami ryżu, makaronami oraz ziemniakami, odpuszczałem sobie brokuły ponieważ myślałem że one są przyczyną gazów, jednak problem cały czas był taki sam, otóż po zjedzeniu obiadu mój organizm zaczyna zachowywać się dosłownie jak wulkan. Jednocześnie pragnę dodać że rzeczą naturalną dla mnie jest to że przy takim spożyciu pokarmów produkcja gazów będzie większa, ale to co się ze mną dzieje przechodzi najśmielsze oczekiwania. Swoją drogą, nie wykluczone, że jeśli chodzi o gazy mógłbym zgłosić się do księgi rekordów guiness'a. Dodam że studiuję zaocznie, dwa weekendy w miesiącu spędzam od rana do wieczora na uczelni, gdzie zabieram najczęściej przygotowane przez siebie jedzenie (najczęściej omlety) i oczywiście po zjedzeniu pierwszego omleta problem się pojawia natychmiastowo, a jak wiadomo podczas serii wykładów z krótkimi przerwami trudno jest się "odpowietrzyć". A skoro trudno jest pozbyć się gazów skutkuje to bólami brzucha i cudownymi odgłosami walki namiaru gazów ze mną samym w moich jelitach, co po takim okresie przedstawionego przeze mnie odżywiania się jest coraz cięższe do zniesienia, nie mówiąc o zapachu rzecz jasna. Mam nadzieję że przedstawiłem problem wystarczająco jasno, liczę że ktoś doświadczony zerknie na sprawę poważnie, ponieważ ta sprawa już wyjątkowo długo utrudnia mi normalne funkcjonowanie. Na początku było to zabawne ale sprawa już przestaje mnie bawić :)

Pozdrawiam serdecznie

Witam...
Mam taką sprawę- zaczynam trening w godzinach 9-10 i kończę o 11-12... i teraz mam pytanie co jeść przed treningiem i o której? Jeść posiłek o 7-8 jako posiłek przed treningowy czy jak ? Proszę o pomoc...

Witam mam 15 lat, ważę 68 kg oraz mam 179 cm wzrostu. Mam dylemat czy moja dieta jest dobra i czy można by było coś w niej zmienić.
Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 2%
Drugi posiłek - 10:00
jajecznica z 3 jaj
bułka razowa
Trzeci posiłek - 13:00
100g piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
30g sera żółtego
10g masła
pomidor
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
100g chudego mięsa
150g ryżu
150g warzyw
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g ryżu
100g tuńczyka
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
bułka razowa
łyżka oliwy z oliwek
OGÓŁEM
Kalorie: 2717kcal (38,81kcal/1kg)
Białka: 161g (2,30g/1kg)
Węglowodany: 403g (5,76g/1kg)
Tłuszcze: 72g (1,03g/1kg)
dzięki za pomoc.

Witam :) Ćwiczę już 11 miesięcy bez szczególnej diety. Z początku miałem chwilowe chęci na robienie takich posiłków, lecz mi się to znudziło. Do tej pory ćwiczę na domowym sprzęcie, ławka, stojaki, para hantli, obciążenie , gryf łamany i prosty. Mam 17 lat, chodzę do szkoły, jestem na dość skomplikowanym profilu w technikum, więc też sporo czasu lekcje mi zajmują :/
Do tej pory spontaniczne jedzenie sprawiało dosyć dobre efekty wzrostu mięśni, dobrze rosłem. Nadszedł już niestety taki czas, że progresu nie widać :/
Mam do Was takie pytanie, jak mam jeść? Przede wszystkim co mam jeść.. Chciałbym sobie rozplanować tak dzień, żeby jeść o godzinach : 6:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00.
Rano o 6:00 wstając do szkoły mam taki nawyk, że jem płatki śniadaniowe, niekiedy kukurydziane. O 10:00 i o 13:00 to w szkole, 16:00 przed treningiem i 19:00 po treningu.

1. Co mam jeść, żeby nabrać masy?
2. Jak to przygotować?
3. Co jeść przed treningiem i po treningu?
4. Czy opłaca się brać odżywki białkowe, lub tego typu?

Mateusz, 17 lat, ektomorfik. Waga 80-81kg, wzrost 188cm, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy dla mnie to 2796kcal. Pozdrawiam!