Witam Panie Michale! Czy mógłby Pan udzielić porady dla ektomorfika który pracuje w nocy zaczynając od godziny 20 a kończąc o 8 rano? Troszkę na temat mojej budowy, 176 cm wzrostu, 60 kg. kładę się o 9 i śpię 8 godzin. W pracy jestem w stanie zjeść jeden posiłek bo na więcej nie ma czasu. Przed pracą odrobina jedzenia i nic więcej. Ma Pan jakiś pomysł? Z góry serdecznie dziękuję i pozdrawiam!

witam serdecznie .Krotko i na temat , chciałbym zapytać ile kosztuje indywidualne rozpisywanie diety,suplementacja oraz rozpiska treningu u trenera personalnego. Oczywiście zdaje sobie sprawę ze każdy ma tam inne zapotrzebowanie kaloryczne itp ,jednym układa się to wszystkim szybciej innym dłużej itd wiec proszę chociaz o przybliżona cenę plus minus . pozdrawiam

cześć , jak wiadomo ryby maja sporo białka i zdrowych tłuszczy . Łosoś, tuńczyk ,dorsz goszczą w dietach zawodników kulturystyki i fitnessu jedni jedzą na masie inni na redykcji tylko nie w tym rzecz .Wymienione przeważnie gatunki ryb w dietach są rybami morskimi a ja chciałbym się zapytać o opinie na temat ryb słodkowodnych żyjących tu u nas w polce typu chude mięso szczupaka,okonia , węgorza lub leszcza. czy mięso z takich ryb można także dodać do diety jako źródło białka np w jednym posiłku,oczywiście nie jako jedyne tylko dodatkowo, czy akurat te ryby nie maja tak przyswajalnego białka jak wymienione powyżej ryby morskie, i nie warto ich dodawać do diety.pozdrawiam

Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu, ważę 68kg. Jestem początkujący i chce dowiedzieć się od bardziej wciągniętych w temat od czego zacząć

Witam. Przeglądając youtube szukając wiedzy na temat budowy mięśni napotkałem się na Ciebie. Bardzo zaciekawiły mnie już pierwsze dwa filmiki wydaje się że wiesz o czym mówisz i mówisz dobrze. Chciałem się poradzić twojej wiedzy lecz nie wiem czy odpiszesz mi tutaj. Pytanie brzmi ćwiczę od 2 miesięcy ułożyłem sobie ''dietę'' sam nie jest raczej ona ' dopięta' myślę że brakuje w niej tłuszczy i owoców. Czy przy tej diecie jest możliwe zbudowanie masy mięśniowej? Co radził byś zmienić co radził byś dodać ? Dzięki z góry za odpowiedź. Ps. Moja waga 63 wzrost 176

Witam <br /> <br /> Mam problem z dobraniem diety. Do tej pory wydawalo mi sie ze ogarniam temat ale chyba czegos brakuje. Mam 30 lat moj typ budowy to ektomorfik , waga 81.6 kg wzrost 184 cm :p niski poziom tkanki tluszczowej. Zalezy mi na budowaniu masy miesniowej . Staram sie wykonywac trening silowy 3,4 razy w TYG. Zawsze dzien przerwy miedzy jednym a drugim. WG kalkulatora powinienem dostarczac OK 3600kcal zeby nabrac masy ale od 2 mc moja waga ani drgnie. Dzien zaczynam OK 8 rano I na sniadanie jem /pije shaka(90gplatkow owsianych,banan,15g migdalow I odzywka bialkowa, mleko 0,5%) po takim sniadaniu cisne na silownie trening silowy OK 1,5h I nastepny posilek jak wracam do domu 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu I 100g mieszanki warzyw. Nastepny posilek mam OK 15 zazwyczaj podobny tylko kurczak w innym wydaniu albo stem wieprzowy 5% tkuszczu, OK 18 robie miks tunczyk z jajkami I ryzemi ostatni posilek OK 21 to shake taki Sam jak na sniadanie SPAC chodze pozno ale zawsze spie 6-7h. Czy taka dieta jest dobra czy trzeba cos zmienic? Dodam ze od paru tygodni moja wydajnosc na silowni stoi w miejscu.<br /> <br /> Pozdrawiam I z gory dziekuje za pomoc<br /> Damian