Witam, mam 20 lat, 178 cm wzrostu, 70 kg wagi. Mam bardzo dobrą przemianę materi, trenuje 2/3 razy w tygodniu piłkę nożną, do tego dochdzą treningi na siłowni. Moim celem jes przybranie na masie mięśniowej i nie zatracenie rzeźby jaką zdołałem wypracować. Podam tutaj ułożoną przeze mnie dietę i plan treningów na tydzień, prosze o uwagi, czy coś zmienić, czy wspomagać się suplementami, jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jakim obciążeniem. Diete wprowadzę dopiero teraz i wezmę się za to na poważnie, bo powiększenie masy mięśniowej jest moim celen numer jeden.

Dieta:
08:00 Płatki owsiane + mleko + rodzynki + pomarańcze
10:00 Jajecznica z 3/4 jaj kurzych + chleb pełnoziarnisty + pomidor + herbata
13:30 Ryż + filet z kurczaka + kukurydza/marchew/brokuł + oliwa z oliwek
16:00 Chleb pełnoziarnisty + makrela wędzona + jabłko
18:00 Makaron + szpinak + jogurt naturalny
20:30 Makaron + twaróg chudy + oliwa z oliwek

Trening:
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wtorek: Plecy + Tył Barków
Czwartek: Nogi + Brzuch
Sobota: Barki + Triceps

Witam mam takie pytanie teraz jestem na redukcji na siłownie chodzę 6 razy w tyg (każda partia dwa razy w tyg) do tego biegam od 2 do 4 razy w tyg po różne dystanse minimum 5km , rower od czasu do czasu dłuższy dystans bo tak to dojeżdżam na siłownie na rowerze, chciałbym jeszcze dołożyć do wszystkiego trening armstronga ale zastanawiam się czy to nie za dużo już dla organizmu będzie .
Pozdrawiam
Łukasz

Witam,
Dostałem zalecenie od dietetyka żeby 3-4 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić rzeźbę.
Niestety nie umiem sobie ułożyć planu ćwiczeń. Jakie ćwiczenia muszę wykonywać i czy mogę np. robić brzuch za każdym razem, czy muszę dać mu odpocząc np 2 dni? To samo z innymi partiami.
Z góry dziękuje za odpowiedz.

Pozdrawiam Mateusz

Witam. 25 lat 82 kg 178cm.
Walcze od dłuższego czasu z brzuchem ćwicze amatorsko dość długo na zime robiłem mase zaczynalem od 78kg bez diety i supli przytyłem do 84kg jednak czuje że wywaliło mi brzuch i sporo na nim tłuszczu ale górne partie ciała są nawet w porządku. Chciałbym pozbyć się brzucha ale też kontynuować ćwiczenia obecnie robie rzeżbe powoli robią mi się zarysy mięsni od miesiąca wcinam białko i fat burnera schudłem juz 1,5 kg cwicze 3 razy w tygodniu pomiedzy cwiczeniami robie brzuszki jeżdże tez sporo rowerem. Jak powinienem dobrze ćwiczyć co robić z brzuchem ale też chciałbym żeby reszta mięśni mi się rozwijała bo mógłbym zacząć biegać ale czuje że wtedy schudne na całym ciele może jakaś dieta ? Pozdro.

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i waze 59 kg. Mam ulozona diete i trening 4- dniowy split. Ostatnio zakupilem bcaa powder firmy trec i biore dt 30 min przed i po treningu. Moje pytanie to czy pojedyn cza suplementacja np tylko bcaa lub tylko odzywka bialkowa pomoze w budowaniu i ogulnie w trenngach. Narazie nie mam fundusz na bardziej rozbudowane supl ale bede myslal czy kupic jakies wpc i do tego bcaa g-force z firmy trec bo uwazam ze to dobra firma .
Pozdrawiam

Dzień dobry od około miesiąca chodzę na siłownię i wykonuje trening fbw. Teraz przymierzam się do wprowadzenia diety. Po zbadaniu się na specjalnej maszynie wyszło mi, że mam 17% tłuszczu w organizmie. Moja waga to 76 kg, a wzrost 187cm. Na czym powinienem się skupić? Obniżyć poziom tłuszczu czy może skupić się na zwiększeniu masy mięśniowej?