Jestem skinny fat ważę 59 kg wzrost 169 cm w pasie 68 cm jak spalić ten tłuszcz i ile to zajmie od 8 miesięcy ćwiczę na siłowni lecz moja dieta była na masę ponieważ 8 miesięcy temu ważyłam 62 kg a w pasie 64 cm trenuje 5 razy w tygodniu

Witam ja z pytaniem co radzicie aby poprawic klatke piersiowa głownie srodek i doł żeby była taka zaokrąglona ..ps jestem na masie

Witam

Zaczne od podstaw. Mam 17 lat, ważę 64kg przy wzroscie 175cm(robie mase). Właśnie jestem na cyklu kreatynowym. Mam swój plan treningowy. Działa on na podstawie: Poniedzialek : Klatka/Plecy, Biceps, triceps| Sroda: Klatka/Plecy, Barki| Piatek: Klatka/Plecy, Nogi(całościowo)|.
Klatke z Plecami robie na przemian. jeden tydzien klatka Poniedziałek, Piatek, a plecy sroda, drugi tydzien klatka tylko Sroda, a plecy w poniedzialek i piatek. Nie jestem do konca zadowolony z tego planu, bo nie osiagam takich postepow jakich bym oczekiwal. Moja najgorszą partia ciala jest zdecydowanie klatka. Chcialbym miec plan ogolnie na rozwoj sily, masy, z szczegolnoscia na rozwoj klatki. Czy mógł by mi ktoś pomoc w tej kwesti?

robiac Unoszenie nóg w zwisie na poręczach przeskakuje mi cos w miednicy. pewnie przez moja genetyke i zastanawiam sie czy robic to ciczenie czy nie ...

Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń.
Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej :
- od 3-5 (siła)
- od 5-8 ( yyy..)
- od 8-12 (hipertrofia)
Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do wniosku, że objętość między treningiem na siłe , a hipertrofie będzie jak niebo i ziemia (wykonując po 4 serie ).
Więc czy:
- robiąc od 3-5 powtórzeń w 5 seriach każde ćwiczenia
-robiąc 5-8 powtórzeń w 4 seriach
- robiąc od 8-12 powtórzeń w 3 seriach
To dobre rozwiązanie ?
A tak extra opłaca się liczyć tą całą objętość treningową czy wystarczy być w miare rozgarnięty i poprostu robić maksa ? Jak to wygląda u was :). Dzięki za odpowiedzi koxy ! POZDRO!

Jak w pytaniu, nie chodzi mi o wykonywanie tylko czy stymuluja inne partie miesni. Pozdawiam