Witam! Zostały mi ostatnie 2 miesiące redukcji a moja waga obecnie wynosi 95kg przy 185cm wzrostu.Mam zamiar zjechać do 85-87kg i wtedy przejść na masę. Oczywiście,jeśli poziom tkanki tłuszczowej będzie satysfakcjonujący dla mnie.
Obecnie spożywam 2400kcal dziennie:180g białko,70g tłuszcze i reszta,czyli ok.240g węglowodany.Moje pytanie brzmi jak ma wyglądać przejście na masę? Czy na początek spożywać tyle kalorii ile potrzebuje organizm żeby nie było zbyt dużego szoku dla organizmu(przy wadze 85kg będzie to ok.3000kcal) czy od razu zrobić nadwyżke kaloryczną np.200-3000kcal? Dodać po równo białka,węgli i tłuszczy?

Od razu kolejne pytanie o suple.Wiadomo dieta i trening najważniejsze,ale jakie suple mogą mi się przydać i dać efekty podczas robienia masy? Myślę nad jabłczanem kreatyny i do tego beta-alanina, może jeszcze do tego jakieś białko (jakie będzie najlepsze?) bo wiadomo,że będzie mi potrzeba więcej białka w diecie niż obecnie. Czekam na waszę porady, z góry dzieki. Piona!

Witam.Mam pytanie czy słonecznik łuskany jest dobrym źródłem tłuszczy w diecie?

Witam Panie Michale,
Mam 20 lat i ważę 66kg przy 180cm wzrostu. Od 2 lat próbuję przytyć stosując różne diety, jednak nie potrafię sobie z tym poradzić. Chodzę na siłownię od roku 3 razy w tygodniu do tego regularnie gram w unihokej 2 razy w tygodniu po 1,5h. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Mam pytanie odnośnie ilości białka(jakie białka), węglowodanów(jakie węglowodany) i tłuszczy(jakie tłuszcze) w ciągu dnia oraz o ilości posiłków. Na co dzień studiuję i dużo jeżdżę samochodów więc nie mam za bardzo czasu na jadanie w domu. Co Pan o tym sądzi ?
Pozdrawiam, Marek

Witam serdecznie,
Mam pytanie odnoście diety wysokotłuszczowej. Ile gram zdrowych tłuszczy mogę dostarczyć w takiej diecie kosztem WW i jak to podzielić jeżeli chodzi o makro ? Moim celem jest dostarczenie 4000kcal dziennie, zazwyczaj jadłem 2g B 1.5g T i reszta WW.
Pozdrawiam

Witam. Zacząłem siłownie 3 tygodnie temu robiąc full body workout, moim celem było przyzwyczajenie mięśni do ciężaru. Teraz chciałbym wejść na masę i słyszałem, że na masie robimy inny plan treningowy - czyli ćwiczymy partiami - czy to prawda?
Jeśli tak proszę o podanie przykładowego planu treningowego z góry dziękuje.
Drugim moim problemem jest dieta, wyliczyłem sobie wszystkie proporcje przy mojej masie 61 kg i wyszło mi tak
Białko: 153grm
Tłuszcze: 91,5grm
Węglowodany: 192grm
Są to dobrze obrane proporcje?
Kolejne pytanie tyczy się tego, co jeść na masę z uwzględnieniem powyższych Węgli tłuszczów i białek. Jakie proponujecie posiłki i ile razy dziennie jeść ?
Dziękuję za pomoc! :D

Pomoglibyście mi ułożyć dietę bez tłuszczową ?