Witaj Michale

od dawna mam stycznasc z silownia z wiekszymi lub mniejszymi przerwami. W zeszlym roku moje zycie bardzo sie zmienilo i wyladowalem w De. Od tamtej pory to juz ponad rok intensywnie trenuje, zbilem wage ze 131kg do okolo 108 i ja utrzymuje do dzis. Mieszkam i pracuje w domu opieki nie mam mozliwosci odpowiedniego odzywiania sie ze wzgledu na brak dostepu do kuchni. Powiedz mi albo bardziej poprowadz mnie jak i co mam jesc (proteiny) aby "uwydatnic"miesnie abym nabral masy miesniowej. Trenuje codziennie ogladam Twoje filmiki ale nie wiem co robie nie tak bo wg mnie nic sie nie "rusza do przodu". Sam juz nie wiem wiec zwracam sie do Ciebie jako specjalisty. Pozdrawiam Grzesiek

Witam tak jak w tytule pytania Chciałbym spytać o kręgozmyk czy mogę dalej ćwiczyć. Robiłem sobie przerwę od treningów oraz zostałem skierowany na masaże na kręgosłup. Musiałem odpuścić takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą wiosłowanie w opadzie sztangą oraz martwy ciąg ponieważ czułem parcie na dolne odcinek kręgosłupa i później parę dni nie mogłem dobrze się schylać. Od lekarza usłyszałem że tego nie da się wyleczyć można tylko zredukować skutki i chciałbym się dowiedzieć czy będę mógł normalnie trenować czy będę musiał na dobre odpuścić niektóre ćwiczenia , Ciężko wyobrazić sobie trening nóg bez przysiadów ;/ . Z góry dziękuje i pozdrawiam

21 lat 90 kg 171cm zalany mięsnie widoczne nie wiem jak to okreslic ale nie jest zle ;) moje pierwsze pytanie kiedy najlepiej biegac po przed treningiem siłowym ?prowadze 3 zmianową prace proszę to uwzględnić , chce zrzucić zbędny tłuszcz wypracowac kondycje i wytrzymałośc myślę nad wojskiem , więc stąd ta chęć miany treningu i przyzwyczajeń. proszę nie pisac że głownie dieta itp to poważnie jest mi wiadome chodzi mi o podpowiedzi na wczesniej zadane pytania i dodatkowo co najlepiej jesc przed bieganiem . Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.

Witam, mam 18 lat i piszę z bardzo wstydliwym problemem... Od małego dziecka byłam zawsze trochę większa, ale teraz zdałam sobie sprawę że doprowadziłam się do okropnego stanu... Moja waga obecnie wynosi 105 kg. Nie wiem kiedy to się stało... Jem codziennie tak samo czyli obiad i lekka kolacja. Nic poza tym. Mam tylko słabość do słodyczy. Próbowałam już nie raz walczyć z moim problemem ale nigdy mi to nie wychodziło. Niestety nie stać mnie na pójście na siłownię, stąd też moje dwa główne pytania :Jak zmotywować się do pracy i jakie ćwiczenia wykonywać w domu żeby móc osiągnąć efekty? Dodam jeszcze że mój narzeczony zaczął regularnie chodzić na siłownię ale nie potrafię zmotywować się tak jak on :( Nie wiem już co robić

Witam,
Z racji tego, że Wasz zespół ma świetną wiedzę na temat trenowania, diet oraz ogólnej pracy nad sylwetką chciałbym zwrócić się o pomoc. Tak się składa, że ja akurat mam problem z nieprawidłowo ukształtowaną sylwetką.
Problem przedstawia się następująco.

cwicze już od jakichś 10 miesiecy i zauwazylem u siebie nie równy przyrost mieśni . szybciej rośnie lewa strona od prawej ( od razu nadmienie ze jestem praworeczny) przykładowo po ćwiczeniu klatki lub też bicepsu ( lewa pierś i biceps większe), . Dokładnie też widać nierówny wrozrost mięśni kapturów. Wiem, że asymetria występuje u wszystkich ludzi i mozna nad nią pracować. Ja postanowiłem więcej ćwiczyć hantlami ale nie mam pojęcia jak wpłynąć na to aby czuć równe pompowanie mięśni.
Jeszcze raz zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ żaden lekarz nie jest w stanie mi pomóc i odpowiedzieć na moje pytania, a wiem że tak bardzo doświadczony zespół z pewnością mi pomoże
Dziękuję za pomoc z góry !