Witam, mam na imię Michał, pracuje jako handlowiec, niestety moja praca jest 3 zmianowa. Często pracuję w nocy fizycznie. Moja waga waha się pomiędzy 68-71 kg a mierzę 172. Dieta jest różna i jadam posiłki naprawdę różnie albo jak mam czas. Niestety lubię czasami odreagować i zdarza mi się walnąć kilka piw w ciągu tygodnia. Zła dieta oraz pikowanie przekłada się na lekki brzuszek i złe samopoczucie po prostu tłuszcz wylewa się za jeansy. Moja aktywność to jedynie odwiedzenie basenu 2-3 razy w tygodniu. Chciałbym połączyć bieganie z basenem i chciałbym odwiedzić siłownie ale jestem totalnym laikiem i nie wiem co z czym się je. Wiem, że na siłownie regularność to podstawa jednak niestety nie mogę bo praca jest zróżnicowana. Jest jakiś racjonalny sposób na połączenie tego zależy mi na spaleniu tłuszczu i sylwetce w miarę przyzwoitej. Proszę o pomoc.

Witam

Przez 3 tygodnie wakacji ćwiczyłam tylko 5 dni ale też niecodziennie.Teraz wróciłam do regularnych ćwiczeń i biegania.Strasznie się męczę podczas biegania nie wiem dlaczego,wcześniej sprawiało mi to radość i nie męczyłam się biegając 40min a teraz to jakiś koszmar.Czy możliwe żeby w takim czasie spadła kondycja? Czy może być inna przyczyna? Może za mało dostarczam energii ponieważ jem 3 posiłki dziennie(śniadanie,obiad,kolację )-Nie podjadam między posiłkami.

Dzień dobry.
Mam pytanie, mój problem...
Przyrost mięsni który uzyskałem przez te dwa miesiące prawie codziennej pracy na siłowni, poprostu znikł!!!!!.

Moim celem było redujcja tłuszczu szczególnie z brucha, po redukcji chiałem zająć się budową masy mięsniowej . Ale przyczytałem że dobrzy jest łąćzyć ćwiczenia z aerobami, więc tak robiłem. Przez dwa miesiące. Wszystko opisze poniżej :

W marcu zaczołęm intensywnie pracować nad woją sylwetka ważyłem 95kg. Trening 5,6 dni w tyg.
Mój czas na siłowni wyglądał tak:
1 Streching całego ciała 30-50min
2 Ćwiczenia ogólno rozwojowe ( przysiady ze sztangą, martwy ciąg, plecy, klatka, brzuch, przedramie) z naciskiem na przysidy,martwy ciąg, plecy- co drugi dzien.
3 Aeroby w większości biegnie czasami rower, stopniowo zwiększałem długość biegu na bierzni do 40 min. przy tentnie 125-140.
Pracuje fizycznie na budowie średnio intensywne od 8-11h, 5dni w tyg.
Dieta:
jem gotowanie posiłki domowe (saj je przygotowuje), ryż biay brązowy, mięso wołowe chude, drób, dużo warzyw, jogurt tylko grecki, płatki owsiane codziennie rano 60g + mleko sojowe bez cukru, nabiał tylko jaja. Nie pijam słodkich napoji i nie jadam fast-fódów, majonezu masła, margaryny chipsów itp.

W sumie wszystko szło dobrze zrzucałem tłuszcz sukcesywnie, w ciągu dwóch miesięcy z 98cm w pasie zszedłem do 93cm, aktualnie jest 88cm. Dodatkowo widziałem effekty ćwiczen moje mięsnie rosły np w obwodzie klatki piersiowej po dwóch miesiącach czyli w maju miałem 103,5cm dziś 97.5cm. (czytałem że trudne jest bardzo redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej) więc ćwiczenia robiłem poprostu żeby podkręcić metbolizm i przyśpierzyć spalanie tkanki jak odrazu wskoczę na bierznię.

w Czerwcu 05.06 do dziś przestałem chodzić na siłownie z braku czasu ponieważ zacząłem pracować z inną ekipą i jak wcześniej w marcu kwietniu maju wracałem o 16 do domu tak teraz wracam o 18-20 dużo pracuje na budowie i wracam bardzo puźno. Aktualnie waże 82.3kg. Bardzo schudłem chciałem się zatrzymać na 85kg było to w czerwcu. ale pociągło więcej od kąd zmieniłem ekipę. Od tamtej pory do około początku Lipca czułem że chodzę głodny nie dojedzony. Od około 2,3 tyg nosze ze sobą dużo więcej jedzenia, już nie czuje się głodny w pracy.
Przez okres od zmiany ekipy czyli od czaerwca do połowy lipca też nie biegałem. Teraz od 2 tyg zaczołem biegać co dziennie, co drugi dzień, 40min śr. tentno 130. dystans 5-6km

MOJE PYTANIE
Dla czego tak się stało że mi to wszystko znikło??
Przyrost mięsni który uzyskałem przez te dwa miesiące prawie codziennej pracy na siłowni, poprostu znikł!!!!!. Czy to wszystko poszło na marne, czy jestem to w stanie odzyskać jeżeli przytyję?. Czy musze je budować od początku ? dla tego ze zchudłem ?? Nawet zaczęły mi się robić fajne mięśnie brzucha teraz juz ich nie widzę.

moje wymiary przed siłownią .16.03.2015r
bic P i L - 37 cm
brzuch -98 cm (opona)
klata - 99 cm
udo- 61,5 cm
waga - 95 kg

moje wymiary po 2-wóch misiącach pracy

12.05.2015 moje dane po dwóch miesiącach na siłowni
bic 37cm
94 brzuch (opona)
udo 62,5
klata 103,5
waga 90,5 kg

moje dane dziś 29.07.2015
bic 35cm
88 cm brzuch (opona)
udo 54,4 cm
klata 97,5 cm
waga 82.3 kg

Dziękuję

Witam,

jestem studentem (ma to niestety wpływ na nieregularne posiłki). Na początku wakacji ważyłem 85kg (184cm) przez co zacząłem czuć się niekomfortowo (było to 'tłuste' 85kg ;) ). Postanowiłem więc wykorzystać wakacje jako czas dla mojego ciała- zacząłem codziennie biegać. Jako, że wcześniej miałem do czynienia ze sportem (maratony rowerowe MTB) szybko złapałem formę i potrafiłem przebiec 11km w 36min, a co najważniejsze zrzuciłem sporo kilogramów- we wrześniu warzyłem 72,5kg. Od miesiąca chodzę na siłownie, jeśli chodzi o bieganie, to biegam tylko na bieżni, jednak ze względu chęć zatrzymania spadku masy tylko po około 15 minut. Póki co robię trening ogólnorozwojowy, jednak mimo to zauważyłem kolejny spadek wagi- 70kg. Staram się jeść w miarę często posiłki - kurczak z ryżem, z warzywami, z kuskusem, płatki owsiane, omlety, ale waga pozostaje bez zmian . Jakie suplementy byłby polecane na początek? Tak jak mówię, nie chciałbym zrobić się "nalany", a jedynie spowodować lekki wzrost masy mięśniowej. Jestem bardzo zmotywowany, nie wyobrażam sobie teraz dnia bez wysiłku fizycznego.

Pozdrawiam ;)

Powiedzcie mi jakie posiłki przed wybiegami ponad 20 km trwających ok 2h.. może być przed takim wybiegiem BANAN+BCAA jeżeli jest z rana?? i po treningu koktajl (BANAN+ŁYŻKA MIODU+KIWI+MAŚLANKA+BCAA) po koktajlu rozciąganie + kąpiel i po ok 40 min normalny posiłek pełnowartościowy?? Dajcie jakieś przykłady posiłków/Koktajlów przed i po treningowych :)

Witam!
Jestem dość aktywną osobą codziennie biegam po 3 godziny na bieżni i dodatkowo skaczę na skakance po 1 godzince. Biegam tak i skaczę na skakance już prawie 6 miesięcy i nie widzę żadnych efektów poza płaskim brzuchem i chudszymi nogami, oczywiście nie biegam truchtem tylko dość szybko . Zacząłem biegać żeby poprawić kondycje i się umięśnić chodzi mi w szczególności o brzuch żebym miał tak zwany 6-pack. Gruby nie jestem ani chudy nie jestem jestem taki normalny mam płaski brzuch i za bardzo nie mam w sobie tłuszczu. Oczywiście odżywiam się w miarę zdrowo nie jem słodyczy fast-foodów nie pije gazowanych napojów i nie dodaje cukrów np do płatków czy do herbaty jem dużo ryżu kaszy kurczaka i warzyw jem gdzieś 3- 4 posiłki dziennie .
Dokładnie mi chodzi o to że co mam jeść na śniadanie , obiad , kolacje ,czy dużo porcje jeść , ile posiłków dziennie zjadać i co jeść najlepiej jeść przed treningiem trening wykonuje o godzinie najczęściej 13 czyli po zjedzonym obiedzie i czy coś jeszcze jeść po treningu , jaki napój najlepiej pić ja pije wodę niegazowaną mineralną , czy jeść jakieś owoce i warzywa i pić np zieloną herbatę proszę o szczególną zrozumiałą odpowiedz z góry dzięki.