Witam trenerze, trenuję 3x w tygodniu karate kyokushin i 3x w tygodniu pływanie. Treningi są przeplatane pon-karate, wt-basen itd aż do soboty. Chcę zwiększyć ilość podciągnięć na drążku nachwytem z aktualnych 8-10 do ok 25-30. Swoją przygodę z drążkiem rozpoczynałem na początku roku, ćwicząc 2-3 razy w tygodniu po 5-6 serii.

Przeglądając internet natrafiłem na stronę z planem armstronga, który wygląda następująco:
http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html

czy mogę go dorzucić do mojego tygodnia treningowego, czy jednak będzie to za dużo? Pozdrawiam.

Witam panowie ! Nigdy w życiu nie stosowałem tego typu odżywek, przez 4 lata treningów moja suplementacja opierała się głównie na kreatynie i w tym roku rónież na beta alaninie, jak widać nic wyszukanego na masę.. Chcę dorzucić kilka kilogramów, ale takiej solidnej tkanki, nie chcę zalać się wodą i tłuszczem, nie mam jednak w tym momencie problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Co wybrać ? Lepiej jest kupić coś w stylu mutanta czy może jakieś białko serwatkowe i do tego zwiększyć ilość węgli ? Dietę oczywiście mam, więc o to nie musicie pytać. Pozdrawiam.

Witam, jako ta strona jest niezwykle pomocna, miałbym jeszcze jedno pytanie :) skoro w mojej dziecie znajduje się: 150 g białka a to jest 600kcal, 300węgli=1200kcal i 30 tłuszczy=240 kcal. łacznie jest to 2040 kcal, tak więc jeśli potrzebuję ok. 230 na masie, to muszę to uzupełnić "czystym" jedzeniem? zwiększyć węglowodany? Nie wiem jak sobie z tym radzić, spotkałem się z opinią,że mi 150g białka i 300 węgli wystarczy do dobrej masy,ale to nie jest przecież prawda,bo musi być nadwyżka kcal. Tak więc jak uzupełniać te braki? Dziękuję i pozdrawiam.

prawie 2 lata temu rozpoczęłam swoją przygodę z ćwiczeniami i zdrowym odżywianiem. Liczoną dietę, z ok. miesiącem przerwy, mam od marca tego roku cwiczę z ciężarami prawie rok i nie mam takich efektów jakie bym chciała. Prowadzę dziennik treningowy na potreningu.pl jestem również pod "opieką" , wyznaczono mi 1900 kcal B=130 W=165 T=80 przy 55 kg i 163cm wzrostu lecz obliczajac BMR po treningu wyszło mi tak :
kcal = 2412 B=90 g W=332 T=80 g , nie wiem więc ktory wariant jest poprawny.Od października ćwiczę jednym planem treningowym na zmianę z cardio.NIe wiem co robię nie tak, że nie mogę rozbudować swojej sylwetki, nie widzę zmian w okolicy barkowej a to jest mój najważniejszy cel aby własnie rozbudować barki. Nie wiem czy powinnam zwiększyć zapotrzebownie kaloryczne czy może zmienić plan treningowy.
Proszę o pomoc !

Witam.
Za równe dwa tygodnie mam zawody pływackie. Startuje w dwóch konkuremcjach po 50 metrów. Chciałabym dobrze wykorzystać moje ostatnie dni na przygotowanie.
Problem, który mnie trapi jest taki: zwiększyć intesywność ćwiczeń czy wręcz przeciwnie? Co jeść w dniu zawodów? Czego unikać?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam

Chcialbym sie dowiedziec czy praca w godzinach nocnych tj 18-3 ma jakis znaczacy wplyw na efekty i rezulaty treningow silowych. Dodatkowo chcialbym zaznaczyc ze praca czesciowo obejmuje prace biurowe + prace na magazynie ( sredni wysilek fizyczny ) + temperatury rzedu 10 stopni w ktorych spedzam okolo 3 godziny dziennie. Czy niskie temperatury otoczenia maja wplyw na zmozone zapotrzebowanie kaloryczne i czy bede zmuszony zwiekszyc zwiekszyc to zapotrzebowanie w celu zbudowania masy miesniowej ( poza wiadomym dziennym zapotrzebowaniem )


Pozdrawiam