Witam! Mam 16 lat moja przygoda z siłownią zaczęła się miesiąc temu. Jakie witaminy zacząć brać? Czy w ogóle zacząć jakieś brać? Jak tak to jakie? Wspomnę, że zacząłem brać kreatynę jeśli ma to coś do rzeczy :)

Witam . Jestem Mateusz , waże 73kg i mam 185 cm wzrostu. Ćwiczę już rok , chciałbym zacząć brać jakieś odżywki i chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć dobrą diete. Koledzy doradzają mi białko w proszku , gainera i jakąś kreatynkę , lecz chciałbym się spytać bardziej doświadczonego człowieka na ten temat :) I jeszcze zostaje temat diety , ile posiłków dziennie i co jeść? Jeszcze w jakich godzinach spożywać odżywki :)

Witam , Jetem na redukcji , 77kg (ok 7 bf % ) wiek 25 .

Wszystko mam dopiete na ostatni guzik , lecz zmienily mi się pory pracy ,
Muszę od tego tygodnia chodzić na siłownie przed czyli o 6 rano i tu do was Pytanie : 2 opcje ,(a moze inna propozycja ) . :
1.Rano pije BCAA lece na trening , robie siłowy , wypijam Carbo + Białko , i lece krecic 30 min cardio na bieżni .

Lub :

2. Pije Bcaa - trening silowy ,(znow pije bcaa ) , i wskakuje na cardio , pozniej Carbo + Białko , i w pracy sniadanie do 30 min po .

w jednej i drugiej opcji przed snem 30g platkow owsianych + bialko + tluszcz .


Pomoże ktoś jak to najlepiej rozłożyć żeby jak najmniej popalić mięsnia , najlepiej w ogole he ..
Może jakieś inne propozycje ?


Dzieki , zdrowia

Witam
Mam na imię Krystian i mam 18 lat. Jestem endomorfikiem. Mój staż na siłowni wynosi już rok. Aktualnie ważę około 80kg i mierzę 177cm wzrostu. Mam także dobrze ułożoną dietę.
Przez wakacje pracowałem i brakowało czasu na trening, głównie dlatego że odczuwałem nie raz po pracy skurcze łydek (11godzin stania na nogach) i teraz po 2 miesiącach wracam na siłownię.
Moja suplementacja to BCAA z glutaminą, Kreatyna z Tauryną i Carbo. (jutro kupuję białko).
We wtorki, czwartki i soboty dodatkowo chodzę na MMA.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. I moje pytanie jest takie:
1.Czy jest sens branie BCAA przed treningiem jeśli spożyję dobrze zbilansowany posiłek?
2. Skoro kreatyna na redukcji działa jak antykatabolik to brać też BCAA po treningu czy tylko przed treningiem cardio (od razu po treningu siłowym cardio)?
3. Co z tych suplementów polecacie przed treningiem MMA?
4. W jakie dni chodzić na siłownię jeśli MMA mam w wtorki, czwartki i soboty, czy na siłownię chodzić w pon/wt -(środa wolna od treningu) czw/pt, bądź codziennie być aktywnym?

Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam :)

Siema! Jestem na końcówce redukcji (2-3 miesiące jeszcze przede mną jak dobrze pójdzie) i postanowiłem trochę zmienić suplementację. Na tą chwilę wygląda ona następująco:
-do śniadania vitapak+ 2 tab.
-przed treningiem 20 g BCAA +7 g jabłczan kreatyny+ 3 g beta alanina+5 g spalacz Dorian Blackbombs
-w czasie treningu 40 g CARBO
-po treningu wit C 1 tab. + wit. D+K 1 tab.
-przed snem ZMA 2 kaps.
-do kolacji 3 kaps. Omega 3 gold

W DNT brać kretę, beta alaninę i spalacz Doriana?

Oczywiście dieta byłą, jest i bedzie. Obecnie to 2500 kcal węgle 160 g, białko 200 g, tłuszcze 135 g.Zwiększyłem podaż tłuszczy do 1,5 g/kg masy ciała kosztem węgli.Waga to 85 kg, przez rok zjechałem ze 116. Na masę na razie nie przechodzę bo za dużo fatu siedzi w okolicach brzucha i bioder. Wyznacznikiem jest dla mnie lustro, ale ma nadzieję, że uda się zjechać przez te 2-3 miesiące poniżej 80 kg.
Co o tym sądzicie? Jakieś wskazówki, coś zmienić? Pozdro!


Zobacz całość: http://www.kfd.pl/ocena-suplementacji-na-redukcji-323246.html/#ixzz3x9GtCj4c