Czy to prawda że po okresie redukcji nasz organizm może szybko budować mięśnie i czy jeśli to prawda to czy dobrym pomysłem było by dzielenie treningu na krótkie okresy budowania masy np. 3 miesiące i tak samo redukcji np. 1,5 miesiąca zamiast 8 miesięcy masy i 4-3 redukcji ? Czy może tak częste zmiany były by po prostu nie zdrowe? Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam, mam na imię Dawid i mam 20 lat . 2 miesiące temu kupiłem sobie siłownie i ćwiczę regularnie od poniedziałku do piątku mam pytanie czy jeżeli nie mam haków do odkładania gryfu (z cięzarem) ani nic takiego co jest na siłowni ,to czy odbijanie sztangi od ziemi i zarzucanie jej na plecy aby zrobić przysiad jest bezpieczne ? dodam, że mam z wybiciem lekkie problemy, ale zawsze sobie daję radę obecnie jestem na 50kilogramach i jeszcze jedno czy ryż(węglowodany) jeść przed czy po treningu bo zawsze się nad tym zastanawiałem a jasnej odpowiedzi nie znalazłem pozdrawiam

Mam pytanie odnośnie tego czy dbać o swoją kondycję poprzez codzienny trening? W niektórych publikacjach piszą, że należy ćwiczyć codziennie przez 30 minut....Czy w takim razie jest to zdrowe podejście czy to droga do szaleństwa? Czy to nie grozi przetrenowaniem? Jeżeli trenować codziennie, to jakie ćwiczenia wykonywać? Czy pompki i brzuszki są dobre? Co sądzicie o tym by trenować codziennie? Czy ćwiczenia z ekspanderem są dobre? Chodzi mi o gumy......Tubing itp. Albo czy trening na piłce fitball się nadaję...?

Witam. Mam 16 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się pół roku temu. Chodziłem przez jakieś 3 miesiące ale nie dawało mi to kompletnie żadnych efektów. Przyczyną był brak plamu ćwiczeń (codziennie wszystko po kolei) i diety. Teraz chodzę na siłownie od miesiąca i efekty widzę jedynie w sile, co do przyrostu masy mięśniowej nie bardzo. Ważę 72 kg przy wzroście 190 cm więc jestem dosyć chudy. Wszystko wskazuje na to że jestem ektomorfikiem. Obecnie moje odżywianie się wygląda w taki sposób, że rano jem jajecznicę z 4 jajek, w szkole kanapki, a wracając do domu różnie (głównie ryż z kurczakiem lub innym mięsem i warzywami) 3 razy w tygodniu trening. Po treningu zawsze piję koktajl z 3 bananów, mleka, śmietany i białka. Do tego dochodzi coś jeszcze na kolację. Pytaniem jest: Czy dam radę zbudować masę mięśniową odżywiając się w taki sposób? Obecnie niby jakiś efekt jest, ale nie jest aż tak bardzo wg mnie widoczny. Głównie zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej, która niestety jest krzywa, co chciałbym wyrównać mięśniami. Jeszcze chciałbym by ktoś mi pomógł właśnie przy planie treningowym, bo nie wiem czy obecny jest dobry. Konkretniej: poniedziałek klatka piersiowa + biceps + triceps. Środa nogi + brzuch. Piątek klatka + plecy + barki.

Witam, jak zrobić redukcje żeby nie spalić mięśni ? Planuje robic trening siłowy FBW i po treningu siłowym cardio 20-30 minut. Co jeść przed i po treningu oraz jakimi suplementami sie,zabezpieczyc przed spalaniem miesni

Witam, czy jest sens czy sa jakies szanse na efekty ćwiczac bez specjalnie ułożonej diety ? Tzn nie chodzi mi zeby jesc slodycze i kfc ale np bulki grahamki ryz kurczak itp ale bez jakiegos specjalnego rozpisanego planu ze,o tej i o tej jemy to o tamtej jemy tyle tego i tyle tamtego