witam chciałbym zapytać jak pogodzić siłownie ze sportami walk. Obecnie trenuje kickboxing oraz uczęszczam na siłownię. Jakie ćwiczenia wykonywać by być dość szybkim ale też silnym , czytałem trochę ze dobre są zarzut sztangi oraz power cle-an . Co pan sądzi o tych ćwiczeniach i czy mógłby mi pan polecić inne . Dziękuję ;)

Witam,
większość osób tutaj pyta o konkretne wskazówki jak ćwiczyć jak używać suplementów itp. Oglądałem sporą większość filmów na YT, ale nie dostrzegłem odpowiedzi dla swoje pytanie.

Otóż, w skrócie; mam 29 lat, 85kg, 182 wzrostu. Ponoć to dobry wskaźnik, choć wg BMI, jest to już nadwaga. Ale nie to jest moim problemem.
Problemem jest mój sposób życia. Brak ruchu(wyłącznie spacery z psem), brak normalnego odżywiania się(bardzo nieregularne), stres, niestety używki typu nałóg tytoniowy + wieczorne piwko.
Zdaję sobie sprawę, żeby zmienić swoje zdrowie i wydolność organizmu, trzeba te dwie ostatnie rzeczy odstawić.
Niestety pracuje przy komputerze i dość sporo czasu muszę przy nim spędzać. Przydałaby się jakaś opcja, nie obciążająca mocno organizmu, aby coś robić ze sobą.
Obecnie znikoma ilość ruchu pogorszyła moje samopoczucie, siłę, wydolność organizmu i szczerze mówiąc nie bardzo wiem co ze sobą zrobić.
W sieci jest mnóstwo poradników, ale nie ma nic dla osób takich jak ja.
Głównie zależy mi, aby powoli przyzwyczaić organizm do wysiłku. Najlepiej, aby na początku były to wyłącznie ćwiczenia w domu z podstawowym sprzętem, nie licząc sztangi i ławeczki, której obecnie nie posiadam. Za dobrą radę, będę z góry wdzięczny. Dziękuję i pozdrawiam Paweł!

Witam. Mam 17 lat, na siłowni ćwiczę od dwóch lat. Przez pierwsze półtorej roku regularnie zauważałem postępy i co jakiś czas dokładałem ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach. Jednak od pół roku praktycznie stoję w miejscu. Moje wyniki siłowe są bardzo marne, aż wstyd mi się do nich przyznawać. Mam 177cm wzrostu, przy wadze 78 kg. W martwym ciągu -125kg, wyciskanie na płaskiej- 75kg, przysiad -ciężko powiedzieć ile dał bym radę wziąć w tym ćwiczeniu bo nie mam stojaków do sztangi, a więc muszę sobie ją zarzucać na plecy, ćwiczę więc 60 kg sztangą po 10/12 powtórzeń. Dodatkowo walczę z dysproporcją prawego i lewego tricepsa. Proszę o jakąś konkretną poradę. Może zmniejszyć ilość ćwiczeń, i skupić się tylko na tych podstawowych? Nie stać mnie na odżywki więc ta opcja odpada.
Pozdrawiam

Witam mam problem z barkiem i podczas tego ćwiczenia odczuwam ból, tak więc chciałbym je wymienić na równie dobre ćwiczenie, jakieś propozycje?

Dzień 1 Klata-Triceps

Klata:
Wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantelek skos 4 serie po 10 powtórzeń
Brama zciąganie z góry 4 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie po 8-10 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
Fransuskie uginanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń
Ściąganie sznurka z góru 4 serie 10 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie 8-10 powtórzeń

Dzień 2 Plecy-Biceps-Przedramie

Plecy:
Martwy ciąg 12/10/8/6
Sciąganie drążka szerokiego do klaty 4 serie 10 powtórzeń
Ściąganie wąskie do klaty 4 serie 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantelkiem 4 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie sztanki do klaty w pochyleniu 4 serie 10 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 4 serie 12/10/8/6
Modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie hantelek młotkowo 4 serie 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami z ruchem nadgarstka 4 serie 10 powtórzeń

Przedramie:
Ruchy nadgarstkami z sztngą prostą 4 serie 10 powtórzeń

Dzień 3 Barki-Nogi

Barki:

Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie przód 2 serie tył 12/10/8/6
Unoszenie ramion z hantelkami do boku 4 serie po 10 powtórzeń
Unosznie ramion z hantelkami do przodu 4 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie 10 powtórzeń
Kaptury unoszenie 4 serie po 10 powtórzeń

Nogi:
Przyysiady z sztangą 12/10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie po 10 powtórzeń
Wykroki 2 serie po 20 powtórzeń


Proszę o jakieś rady poprawki z góry Dzięki..; )

Sorry chłopaki ale nie mam już cierpliwości. Jestem coraz bardziej załamany z każdym treningiem klatki. Te mięśnie są nieruchome. Poprawiłem technikę wyciskania sztangi płasko. Coś poczułem nie przeczę, ale nie można się opierać na samej sztandze. Wziąłem hantle. Coś było nie tak z tym ćwiczeniem gdyż strasznie bolały mnie ramiona. Stąd też moja prośba do grupy ZP aby może zrobili jakoweś filmy instruktażowe jak ćwiczyć klatkę ale bez koszulki (nie, nie jestem gejem -.-) z dokładnym wytłumaczeniem jak powinien wyglądać ruch etc. Słyszałem że nie można skupiać się na pracy rąk. Czyli na czym? Na wypychaniu klatką? NIe mogę tego pojąć ;/
Chłopaki a Wy podajcie mi swoje plany na klatkę z uwzględnieniem ilości serii i powtórzeń ale koniecznie dla ektomorfa bo myślę że czymś się różni niż np. endomorfa.
POZDRO !!!