Alternatywa dla pompek na porczach
Witam mam problem z barkiem i podczas tego ćwiczenia odczuwam ból, tak więc chciałbym je wymienić na równie dobre ćwiczenie, jakieś propozycje?
3383
9
Witamy,
w zasadzie nie da się bezpośrednio zastąpić dipsów. Można jedynie wykonywać pompki z obciążeniem i bardzo wąskim przy ciele ustawieniu rąk (jest to swego rodzaju „imitacja“ dipsów).
A jeśli chodzi o „wymianę“ tego ćwiczenia na inne kompleksowe ćwiczenie na triceps to na pewno można włączyć wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 16:54
Jeśli chodzi Ci o rozwój tricepsów to zadbaj przede wszystkim o podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie francuskie, wyciskanie w wąskim chwycie, możesz też robić odwrotne pompki, bardzo fajne ćwiczenie. Poza tym pamiętaj o dokładnym rozgrzaniu mięśni przed ćwiczeniami, obręcz barkowa jest bardzo kontuzjogenna, a jest ona również angażowana przy tym ćwiczeniu. Pozdrawiam!
dodał komentarz 30 listopada 2013 17:24
Właśnie z obręczą barkową mam problem, około 4 lat temu miałem kontuzje i teraz coś zaczęło się odzywać, więc wywaliłem wszystkie ćwiczenia na sztangach w zamian na sztangielki, bo jak pracuje każda ręka osobno to nie odczuwam bólu, lecz właśnie z tym problem :)
dodał komentarz 30 listopada 2013 17:28
A nie myślałeś może nad wizytą u lekarza, może coś nie tak jest z tym barkiem, jakieś powikłania po kontuzji o której mówisz? :)
dodał komentarz 30 listopada 2013 17:32
też polecam udać się do lekarza, bo jak raz się kontuzja odnowi to potem ciężko już ją wyleczyć
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 17:33
zależy czy robisz je bardziej na klatkę czy na triceps
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 17:35
Jak chcesz ćwiczyć triceps tylko z hantlami to masz tak: prostowanie ramienia w opadzie, wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie/stojąc, wyciskanie francuskie w leżeniu chwytem neutralnym (opuszczasz do boku głowy). I to chyba tle na tricek z hantlami.
dodał komentarz 30 listopada 2013 17:36
jeśli chodziło ci o klatkę to wyciskanie na skosach/płasko z supinacją lub bez, rozpiętki na skosach/płasko, wyciskanie złączonych hantli, przenoszenie hantla za głowę.
dodał komentarz 30 listopada 2013 17:37
Ewentualnie jeśli jest do dyspozycji wyciąg, to można dodać ściąganie linki wyciągu górnego :)
dodał komentarz 30 listopada 2013 17:39
Właśnie, o wyciągach zapomniałem :) ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem/podchwytem na chwycie prostym/łamanym/na linach, jednorącz podchwytem, jest też jedno ćwiczenie z uchwytem linkowym ale nie wiem jak je nazwać :D
