Witam, chciałem zapytać w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia przedstawiam wam mój plan:
Rozgrzewka: 15 min ćwiczeń
cardio (rowerek)
Część główna: 60 min
Obciążenie:
ćw główne (70
-75% 1RM)
ćw. uzupełniające (65
-
70%1RM)
Ilość powtórzeń: ćw główne 8-10
ćw. uzupełniające 12
-15
Ilość serii: ćw główne 5; ćw.
uzupełniające 3
Przerwa: ćw główne 3min
ćw. uzupełniające 2min
Tempo: powoli
Ćwiczenia:
Ćw. główne - wypychanie na suwnicy
Ćw. uzupełniające -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -ściąganie drążka wyciągu
górnego w siadzie szerokim -przyciąganie linki wyciągu
dolnego w siadzie płaskim -unoszenie tułowia z opadu
4x25 -skłony w leżeniu płasko 4x25
Część końcowa: (10min) Rozciąganie
Mam problem czy robić takie stacje czy no ćwiczenie główne od razu 5 serii czy wszystko na zmiane i w jakiej kolejności najlepiej wykonać te ćwiczenia uzupełniające.

Przedstawiam wam mój plan treningowy, mam nadzieję że ktoś powie w jakiej kolejności wykonywać dane ćwiczenia:
Czas: 1:30
h
Rozgrzewka: 15 min ćwiczeń
cardio (rowerek)
Część główna: 60 min
Obciążenie:
ćw główne (70
-75% 1RM)
ćw. uzupełniające (65
-
70%1RM)
Ilość powtórzeń: ćw główne 8-10
ćw. uzupełniające 12
-15
Ilość serii: ćw główne 5; ćw.
uzupełniające 3
Przerwa: ćw główne 3min
ćw. uzupełniające 2min
Tempo: powoli
Ćwiczenia:
Ćw. główne - wypychanie na suwnicy
Ćw. uzupełniające -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -ściąganie drążka wyciągu
górnego w siadzie szerokim -przyciąganie linki wyciągu
dolnego w siadzie płaskim -unoszenie tułowia z opadu
4x25 -skłony w leżeniu płasko 4x25
Część końcowa: (10min) Rozciąganie
P.s lepiej jest robić stacje wszystko po kolei czy ćw. główne robić 5 serii od razu z przerwą 3min

Witam, macie jakies dobre cwiczenia rozciągające przed treningami?. Chodzi o to, że mam ból w barku ( cos mi przeskakuje) i jak ćwiczę barki i sie rozgrzeje ( nie tak intensywnie ) to bark mnie nie boli ale po ćwiczeniach ból wraca mocniejszy na jakis czas. Również miałem jakieś bóle w kostce , mogłem ją ruszac ale jak stawałem to bolało, powodowało to lekkie kulenie przy chodzeniu. Ogólnie sądzę ,że mam problemy lekkie ze stawami lub mięsniami. Co polecacie na taki problem? Prócz lekarza oczywiscie, który zapewnie powie żebym nie ćwiczył po prostu ;). Może macie jakies linki do fajnych rozgrzewek. Dodam, że nie mam żadnych bieżni ani orbitreków ani rowerków . Jedynie sztanga , hantle , ławka , obciążenie. Dodam jeszcze ze przed wielostawowymi cwiczeniami mam rozgrzewającą serie ( około 15 powtórzeń) .

Witam, poszukuje jakiegoś filmiku bądź ćwiczeń do rozciągania górnych partii . Chodzi mi o to, że czesto mam ból barków i chciałbym zacząć rozciągać je dobrze, no i inne częsci przykładowo plecy. Dzięki i pozdrawiam ;)

Witam, juz jakis czas mam ból barku prawego i jak podnosze ręke w bok cos mi przeskakuje i pstryka, prawie caly czas jak podnosze za każdym razem. Ból jest czesto ( nie cały czas) np przy robieniu boków hantlami itd. Moim zdaniem pewnie olałem sobie kiedys za bardzo rozgrzewkę i rozciąganie. Macie jakis pomysł na to? Słyszałem ( tzn czytalem na sfd) , żeby odpuscic sobie krązenia ramion a rozgrzewac sie sztangą podnosząc ją ( tak jak przy robieniu barków - do brody) jednak podnosic jakos do mostka bo do brody też pieprzy barki. Pewnie najlepiej będzie jak pójdę do lekarza, tylko jak on mi powie zebym nie cwiczył to co ja wtedy zrobie ;(.

Witam. Jakie powinienem robi przerwy pomiedzy seriami(akutalnie trenen powiedział że odpowiednio jest 2 min) i kolejnymi ćwiczeniami, bo przy treningu obwodowym (8 stacji po 4 serie po 12 powtórzeń) na same te ćwiczenia schodzi mi się około 1,5h a dodać do tego jeszcze jeszcze czas na rozgrzewkę, lekkie cardio po ćwiczeniach (20-30 min) i rozciąganie po wszystkich to spędzam ponad 2h na siłowni. Jak skrócić trochę ten czas spędzony na siłowni ? Krótsze przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami ? czy zmniejszyć ilość seri i powtórzeń a zwiększyć ciężar? Dodam że narazie zależy mi tylko żeby zwiększyć siłę swoich mięśni.