Witam. Diete mam juz 2 miesiace naprawde robie wszystko tak jak pisalismy we wczesniejszych postach. Nie oszukuje bo po co mialbym siebie oszukiwac. zwiekszylem wegle, moje makro:
Kcal 2833,70 B 208,83 W 323,60 T 78,74
moje zapotrzebowanie 2400 - 2500 Kcal
Trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek robie trening silowy
sroda sobota biegam po 1h
niedziela cross fit
co zmienic?
aha zrobilem jeszcze cheat meal

Witam, chciałem spytac czy mogę sobie pozwolic na cheat meal podczas budowania masy mięśniowej. Pytam dlatego bo taki jeden posiłek zupełnie by inaczej wpłynął na moją psychike i podejście.

Witam, ostatniego czasu dość kombinowałem z dietą, zadałem parę pytań na Zapytaj Trenera (myślałem, że niektóre porady mi pomogą) i po części nie rozumiem rezultatów bo wydaje się być wszystko w porządku... Rozkład makroskładników wygląda następująco :

Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g)
(Dodane +500 kalorii)

No i efekt jest taki, że uzupełniam dziennik już dłuższy czas i jaki jest rezultat ? Tracę na wadze, z wagi około 75,5 zszedłem na 74,2. Jak ? Nadwyżka kaloryczna, 0 cardio, każdy posiłek zawsze zjedzony co 2-3 godziny. Oto mój plan diety : http://images.tinypic.pl/i/00630/xutq3knkeldu.png
(do wszystkich posiłków oczywiscie dodawane warzywa, lecz nie wpisuje ich w makro)

Oto moja sylwetka.
http://pics.tinypic.pl/i/00630/fpksz1qw6446.jpg

Jeśli chodzi o geny to chyba połaczenie mezo z ekto ;) jeśli dobrze mi się wydaje.

Co zrobić, żeby nabrać w końcu tej masy ? Makro wydaje się spoko, może jeden cheat meal w dniu ? Czekam na odpowiedź. A co do suplementacji... CM3, BCAA G-Force (wczesniej jeszcze Max Carb, ale wliczane w makro) Pozdrawiam.

Witam, mam pare pytan. Duzo sie naczytalem roznych informacji w internecie i nie wiem ile jest w tym prawdy.
1. Czy popijanie posiłków źle wpływa na trawienie ? np. szklanka soku, mleka, kefiru do sniadania.
2. Czy owoce zaczynają "fermentować" po zjedzeniu razem z innym posiłkiem lub zaraz po nim, np. jakis placek + owoce + jogurt na sniadanie lub zjem kanapki i bezposrednio po nich zjem jabłko.
3. Czy odstęp między posiłkami musi byc koniecznie 3h ? Po obfitym sniadaniu i obiedzie rozumiem, bo troche tego jest do strawienia, ale np. po jednej kanapce zjedzonej w szkole odstep moze byc 2-2,5h ?
4. Czy popijanie posilku herbatą utrudnia wchłanianie żelaza ?
5. Czy w czasie reserve diet mozna pozwolic sobie na tzw. "Cheat meal" np. raz w tygodniu w niedziele ?
6. Czy mozna jesc na sniadanie posilki smazone na oleju rzepakowym ?
7. Czy ketchup dobrej jakosci np. Heinz jest dopuszczalny jako np. sos do różnego rodzaju mięs ?

Trochę tego dużo, ale bardzo mi na tym zależy. Z góry dziękuje i życzę miłego dnia :)

Czy mogę zjeść co chce wliczając w bilans czy jak

Mleko 2 procentowe i 0,5
Ser żółty
Śmietana
Pieczywo orkiszowe żytnie pelnoziarniste
Olej jaki wybrać
Buraki
Ryby tuńczyk w sosie własnym łosoś (tłuszcze nasycone) jest napisane na łososiu sterylizowany
Twaróg naturalny president delikatny
Ogorki konserwowe
I jakie jeszcze mogę produkty
I jak często robić cheat meal bo nie raz mam ochotę na lody szczególnie w lato